هناك العديد من الخطوات التي يجب على النساء اللاتي يرغبن في حدوث حمل اتباعها، حيث تتوقف إمكانية الحمل على عدة عوامل، منها بعضها نفسي وبعضها الآخر جسدي وصحي وبعضها غذائي.
في حقيقة الأمر، النظام الغذائي الصحي مهم جدًا ويساعد في تعزيز فرص حدوث الحمل، لذا، فهناك بعض الأطعمة التي يُوصي الأطباء بتناولها، حيث يكون لها تأثير كبير في زيادة الخصوبة وحدوث الحمل، وفي هذا المقال سنستعرض أهم هذه الأطعمة وفوائدها المتعلقة بزيادة الخصوبة.
يفسر الأطباء أن أحد أشهر الأسباب التي تقلل من خصوبة المرأة، هو إصابتها بالسمنة أو الأنيميا ونقص العناصر الغذائية، لذا من المهم إجراء تحليل صورة دم كاملة ثم التركيز على تناول بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الخصوبة، ومنها:
1- الأفوكادو: غني بفيتامين "هـ" ويحتوي على مضادات الأكسدة، التي تساهم في تعزيز صحة بطانة الرحم، كما تعمل على تنظيم الهرمونات وزيادة فرص الإباضة.
2- البنجر: يساهم في علاج ضعف الخصوبة المرتبط بالتقدم في العمر، لأنه غني بمركب الرسفيراترول.
3- سمك السلمون والتونة: هذه الأسماك غنية بالأوميجا 3، الذي يساهم في تعزيز خصوبة السيدات، كما إنه يساعد على تعزيز الهرمونات المسؤولة عن عملية الإنجاب.
4- عين الجمل أو الجوز: مفيد جدًا للرجال، حيث يحسن جودة الحيوانات المنوية ويعزز فرص الإنجاب، كما إنه غني بفيتامين "هـ" المفيد لخصوبة كلا الجنسين.
5- الجرجير: غني بفيتامين "ج" و"ك" والحديد واليود، كما إنه يحد من الأضرار التي تصيب البويضات والحيوانات المنوية، كما إنه يحسن عملية التبويض.
6- البقوليات: كشفت الدراسات في جامعة هارفرد الأمريكية أن نسبة كبيرة من النساء اللاتي يتناولن البروتينات النباتية كالفاصوليا والحمص، يزداد معدل خصوبتهن وبالتالي، تزيد فرصهن في حدوث الحمل.
7- الأرز البني: وجدت دراسة أن الكربوهيدات المعقدة الموجودة في الأرز البني، تستغرق وقتًا أطول في الهضم، ما يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم وزيادة الأنسولين، وبالتالي تنشيط التبويض وزيادة فرص الحمل.
8- البيض: يحتوي على فيتامين "د"، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز الخصوبة، وهو غني بالمواد المضادة للأكسدة والكاروتين التي تعزز الخصوبة لدى المرأة.
9- الحليب كامل الدسم: تناول الحليب منزوع الدسم يعمل على زيادة فرص العقم وتقليل الخصوبة، لذلك يجب استبداله على الفور بالحليب كامل الدسم أو المنتجات البديلة له، مثل الجبن والزبادي.
10- زيت الزيتون: يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين والحد من الالتهابات، وكل ذلك جيد لزيادة الخصوبة، لذلك فالمرأة التي تعالج من العقم يجب أن يكون زيت الزيتون جزءًا من نظامها الغذائي.
11- المحار: من أهم مصادر الحصول على الزنك، حيث إن نقص معدل الزنك في الدم يؤدي لاضطرابات في الدورة الشهرية لدى النساء، كما قد يسبب الإجهاض المبكر في الشهور الثلاثة الأولى. لذا، يجب على المرأة تناول المحار كوجبة أسبوعية لزيادة فرص حدوث الحمل.
