قدمت خبيرة التغذية الشيف سالى فؤاد ريجيما خاص بالسيدات اللاتى ترضعن أطفالهن، وأوصتهن بالابتعاد عما يشاع عنها بأنها مدرات للبن مثل الحلاوة الطحينية والحلبة.
يمكنك تطبيق برنامج الريجيم الخاص بالسيدة المرضعة كالتالى:
وجبة الإفطار:
كوب من اللبن منزوع الدسم + 5 ملاعق جبن قريش أو فيتا + شريحة توست أو ربع رغيف + سلطة.
بين الإفطار والغداء:
كوب عصير برتقال غير محلى، أو ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء:
شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار
بين الغداء والعشاء:
كوب لبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
بيضة + قطعة جبن فيتا أو قريش + كوب لبن منزوع الدسم + خيار مقشر أو حبة طماطم.
قبل النوم:
علبة زبادي بعصرة نصف ليمونة و معلقة صغيرة عسل أبيض.
تعليمات:
يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى والقهوة مرة واحدة فى اليوم.
يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب ماء متفرقين على مدار اليوم.
يجب تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة.
مسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكر مرة أو اثنين في اليوم فقط.
مسموح بتناول بدائل السكر.
المشى قدر الإمكان 20 دقيقة في اليوم.
يمكنك تطبيق برنامج الريجيم الخاص بالسيدة المرضعة كالتالى:
وجبة الإفطار:
كوب من اللبن منزوع الدسم + 5 ملاعق جبن قريش أو فيتا + شريحة توست أو ربع رغيف + سلطة.
بين الإفطار والغداء:
كوب عصير برتقال غير محلى، أو ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء:
شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار
بين الغداء والعشاء:
كوب لبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
بيضة + قطعة جبن فيتا أو قريش + كوب لبن منزوع الدسم + خيار مقشر أو حبة طماطم.
قبل النوم:
علبة زبادي بعصرة نصف ليمونة و معلقة صغيرة عسل أبيض.
تعليمات:
يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى والقهوة مرة واحدة فى اليوم.
يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب ماء متفرقين على مدار اليوم.
يجب تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة.
مسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكر مرة أو اثنين في اليوم فقط.
مسموح بتناول بدائل السكر.
المشى قدر الإمكان 20 دقيقة في اليوم.
