الجلوس في المنزل طوال اليوم، بسبب حظر التجوال أو الإجراءات الإحترازية المتخذة للحفاظ على المواطنين من الإصابة بفيروس كورونا المستجد، والذي ترتب عليه أخذ إجازات، أو اللجوء للعمل من المنزل، جعل الشخص لايستطيع أن يميز ما بين ليله ونهاره كل شيء اختلط، لذا قد يواجه الإنسان مشكلات في النوم، وبالتحيد في نوم الليل المفيد جدا للجسد، ووفقا لما نشرته ديلي ميل البريطانية، هناك عدة قواعد بسيطة تساعدك على الحصول على نوم جيد في الليل وهي:
• حدد هدفا - على سبيل المثال، 7 ساعات نوم في الليلة. لا تغيّر عادات نومك في عطلة نهاية الأسبوع إذا كنت تستطيع ذلك؛ لأن ذلك يعيق إيقاع جسمك.
• لا تغفُ في النهار إذا كان النوم ليلا يمثل مشكلة.
• زيادة التمرين خلال النهار، والمشي حول الحديقة. وإذا كنت نشطا بما فيه الكفاية خلال النهار، فستشعر بالاستعداد للنوم في نهاية اليوم.
• تأكد من أن لديك غرفة نوم مظلمة وهادئة (ارتدِ قناعا للعين أو استخدم سدادات أذن إذا لزم الأمر).
• تعلم تقنية اليقظة الذهنية لوقف الأفكار المتسرعة في دماغك، بينما تحاول النوم أو إذا استيقظت أثناء الليل.
• لا تشرب الكافيين أو الكحوليات في وقت متأخر من الليل، مع شرب كمية أقل من السوائل بشكل عام بعد الساعة 6 مساء لتجنب الدخول إلى الحمام ليلا.
• خصص بعض الوقت للراحة، مع عدم مشاهدة أفلام مثيرة أو صور إخبارية مزعجة. وإذا كنت تريد القراءة، فاختر كتابا سلميا.
• فكر في الوقت كمرحلة مؤقتة للنوم، ولا تشاهد التلفاز واقرأ كتابا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة.
• لا تحاول فرز المشكلات التي لم يتم حلها؛ ولا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني قبل النوم.
