يمكنك التعامل مع دورتك الشهرية باتباع بعض النصائح التالية:-
الحد من تناول الملح لأنه يساهم في احتباس الماء.
الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة.
اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين B مثل البيض والحليب والدواجن والأسماك وفول الصويا، والخضر الورقية، والحبوب الكاملة، وجنين القمح، ودقيق الشوفان، ومختلف المكسرات والبذور.
تناول المزيد من الألياف في النظام الغذائي لأنه يعزز تطهير الأمعاء من الاستروجين.
شرب الكثير من السوائل، ولكن تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
التوقف عن التدخين.
الحد من تناول الملح لأنه يساهم في احتباس الماء.
الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة.
اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين B مثل البيض والحليب والدواجن والأسماك وفول الصويا، والخضر الورقية، والحبوب الكاملة، وجنين القمح، ودقيق الشوفان، ومختلف المكسرات والبذور.
تناول المزيد من الألياف في النظام الغذائي لأنه يعزز تطهير الأمعاء من الاستروجين.
شرب الكثير من السوائل، ولكن تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
التوقف عن التدخين.
