رمضان هو شهر مبارك بكل معانى الكلمة، الكل فيه ينتظر موعد أذان المغرب، لكن المشكلة هنا تكمن العادات السيئة المقترنة بتناول وجبة الإفطار، وما يمكن أن تؤديه لمشاكل صحية تعيق الحركة وتؤدي إلى خمول البدن والذهن وقلة الحركة وعدم الرغبة في العمل أو العبادة.
الكثير منا وليس الكل يتعامل وكأنه سيأكل آخر مرة في الحياة، مما يتسبب في العديد من المشكلات أبرزها "الانتفاخ"،.. والانتفاخ هو وجود كمية زائدة من الهواء، أو الغازات في المعدة والقناة الهضمية.
من الآثار الجانبية:
1-احتمال الإصابة بأمراض القلب. 2- احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم. 3- احتمال ارتفاع مستوى الكولسترول. 4- الاكتئاب أو القلق. 5- زيادة التوتر. 6- صعوبة في النوم. 7- ضعف الثقة بالنفس.
من أهم الأسباب التي تؤدي للانتفاخ:
1-ملح الطعام: ينصح بتجنب وضع الكثير من الملح على الطعام، والابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة، كالاسماك المالحة والمخللات؛ ويفضل استبدال قطرات من الليمون بدلا من الملح على السلطة.
2-البهارات والتوابل الوجبات والأغذية المحتوىة على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
3-المنبهات: ينصح الصائم بالتقليل من شرب المنبهات كالشاي والقهوة؛ لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء.
4-المشروبات الغازية التي تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل؛ لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.
5-أشعة الشمس المباشرة على الصائم أن يتقي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.
الأعشاب الموصوفة لعلاج الانتفاخ:
1-اليانسون 2-البابونج 3-الكمون 4-النعناع 5-المردقوش لعلاج انتفاخ البطن والغازات وخروج الريح وسماع أصوات وقررة في البطن
١-الكراوية ( مشروب كراوية منقوعة) ينقع مسحوق بذور الكراوية بمعدل 7 ملاعق لكل نصف كوب ماء بارد لمدة كافية، ثم يصفى المنقوع ويصبح صالحآ للشرب وبمكن تحليته بالعسل حسب الحاجة.
2-القرفة تنقع 2 ملعقة من مسحوق القرفة في كوب ماء مغلي، ثم يشرب المنقوع، ويكون تناول مشروب القرفة بكميات بسيطة في البداية لإدراك مدى تقبل الجسم لها.
3-النعناع( منقوع النعناع) تنقع الأوراق والأعضاء الزهرية في الماء بمعدل 2 إلى 3 ملاعق لكل كوب ماء ويترك بضع ساعات، ثم يتم شرب كوب ونصف يومآ ولمدة لا تتجاوز ال 8 أسابيع، ويمكن تحلية المشروب بالعسل حسب الحاجة.
4-اليانسون(منقوع اليانسون) تنقع 1 ملعقة من بذور اليانسون المسحوقة لكل كوب من الماء الساخن وذلك لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل كوب يوميآ.
وللتقليل من الإنتفاخ في رمضان وغير رمضان يجب إتباع الأتى
1- عدم الإفراط في تناول الطعام لأنه يعدّ أحد أسباب شعور الإنسان بإنتفاخ البطن، حيث أن الطعام الزائد عن حاجة الإنسان يضاعف عمل الجهاز الهضمي.
2- تجنّب تناول الخضروات النيّئة واستبدليها بالخضروات المطبوخة، واحرصي على التخلص من قشور الطماطم قبل تناولها وأيضا من بذور الخيار.
3- شرب الماء الكثير يساهم أيضًا في التخلص من انتفاخ البطن المزعج خاصة الماء معتدل الحرارة، فتجنبي تمامًا الماء المثلّج.
4- الحرص على تناول اللقيمات الصغيرة، ومضغها جيدا مع إغلاق الفم أثناء المضغ لتجنب ابتلاع الهواء، والذي يتسبب في الشعور بالإنتفاخ.
