أوضح الدكتور رامي أحمد رمزي، إخصائي التخسيس والعلاج الطبيعي، أهمية الفاكهة في إنقاص الوزن، مشيرا إلى وجود 3 أنواع ذات فائدة عالية في مجال "الريجيم" وهي:
التفاح (King of fruits)
يعتبر ملك الفاكهة وأيضا ملك التخسيس، فهو يحتوي على كربوهيدرات وسكريات ونسبة عالية جدا من الماء وفيتامين A وفيتامين C وفيتامين K وفيتامين E وبوتاسيوم وكالسيوم ومغنسيوم وحديد وفوسفور وصوديوم ومضادات اكسدة بكميات كبيرة جدا، والتفاح صيدلية متكاملة حقيقة.
كما أن التفاح يحتوي على كمية كبيرة جدا من الماء؛ لذلك فهو سهل الهضم والامتصاص ومحسن للجهاز الهضمي.
ويحتوي على نسبة كبيرة جدا من السيليلوز وخصوصا في قشر التفاحة المهمة جدا لتكوين والحفاظ على الجهاز الهضمي، ولذلك قشر التفاح يعتبر ثروة غذائية كبيرة جدا.
التفاحة الواحدة تحتوي على حدود 67 سعرا حراريا وينتج الجسم حوالي 100 سعر حراري لهضمها وامتصاصها كاملة لذلك التفاحة الواحد تنتج طاقة سلبية للجسم بحوالي 33 سعرا حراريا، أي أن كل تفاحة ترفع معدل الحرق بمقدار 33 سعرا حراريا كاملا.
التفاح يمكن أخذه بكميات كبيرة يوميا بالريجيم، ويفضل كسناك لسد الشهية ومد الجسم بالطاقة.
البرتقال:
البرتقال يحتوي على نسبة عالية جدا فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تقي الجسم من أمراض عديدة.
ويعمل أيضا علي نضارة البشرة وتفتيح لونها كما أن فيتامين C يعمل على تثبيت الكالسيوم في العظام وهنا ترجع أهميته للأطفال ومساعدتهم في النمو الصحي بعظام قوية.
البرتقال ممتاز جدا في التخسيس يمكن أخذه كعصير فريش مرتين يوميا بدون سكر أو يمكن إضافة البرتقال إلى السلطة الخضراء لسد الشهية بامتياز.
ويسمح يوميا في الريجيم ب 2 ثمرة برتقال.
الكيوي:
الكيوي ملك فيتامين C ومن أهم الفاكهة للحوامل وللمساعدة في نمو الجنين بطريقة صحية، كما يعد من أهم الفاكهة لنضارة البشرة والمساعدة في نمو صحي للشعر.
من أهم الفاكهة المسئولة عن انتظام الهضم والمساعدة في عملية الإخراج وسهولة عمل القولون كما يقي الجسم من خطر الإصابة بسرطان القولون.
من أهم الفاكهة للأطفال لمد الجسم بالطاقة والمساعدة في مقاومة الأمراض المختلفة.
يمكن تناول الكيوي كوجبة كيوي في طبق سلطة الفاكهة أو أخذ الكيوي كعصير بإضافته إلى الكنتالوب (كنتالوب + كيوي) مرتين يوميا بالريجيم للإحساس بالشبع الفوري.
ويمكن تناول 8 ثمرات فاكهة على مدار اليوم.
