ينبغي الحرص على ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين أساسيتين وهما:
1-الفترة الأولى قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار
فهذه الفترة من النشاط الحركي مناسبة جدًا لخسارة الدهون المخزنة تحت الجلد، لأنَّ تركيز سكر الدم يكون قليلا، وبالتالي يكون مستوى الأنسولين في الدم منخفضًا فيؤدي لزوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، كما أنَّ نقص مستوى الجلوكوز في الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعمليَّة استخدام الدهون كمصدر للطاقة ولدعم النشاط الحركي.
2ـ الفترة الثانية: بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
وفي هذه الفترة من النشاط الحركي يحدث منع لميل الجسم لتخزين السعرات الحراريَّة التي اكتسبها الجسم من وجبة الافطار، حيث توجه الطاقة للجزء الذي يقوم بالنشاط الرئيس في الجسم.
