الأحد 17 أكتوبر 2021
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير
عبد الرحيم علي
رئيس التحرير التنفيذي
داليا عبد الرحيم
رئيس مجلس الادارة والتحرير
عبد الرحيم علي
رئيس التحرير التنفيذي
داليا عبد الرحيم

البوابة لايت

8 نصائح لتجنب اضطرابات النوم

قلق واضطراب أثناء
قلق واضطراب أثناء النوم
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق google news

يشعر الكثير من الأشخاص بالقلق والتفكير الدائم عند الذهاب للنوم نتيجة مشكلة أو حدث مؤلم يؤثر عليه  اليك أهم النصائح و الارشادات لتجنب اضطرابات النوم :

  1. الحفاظ على روتين النوم  والاستيقاظ والساعة البيولوجية في الميعاد حتى لايحدث خلل .
  2. يجب عدم النوم نهارا والمحافظة على النوم في أوقاته المحددة .
  3. تناول وجبة خفيفة قبل النوم وإضافة كوب من الحليب الدافئ وتجنب تناول الوجبات الدسمة كثيرة التوابل .
  4. الامتناع عن تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه فهو مدر للبول ومنبه وغير مرغوب فيه قبل النوم ويجب تناول الينسون والنعناع للاسترخاء
  5. تنظيم مكان النوم ، من سرير وفراش وجو الغرفة وغرفة نوم مظلمة بعيد عن الصخب والضوضاء 
  6. يجب الذهاب للسرير عند التعب وسيطرة النوم عليك  
  7. عدم التفكير وترك أي أفكار تشغل بالك أو تسبب أرق لك .
  8. ممارسة الرياضة ولو المشي يوميا في وقت بعيد عن وقت النوم .