المرأة الحامل، تهتم بالتغذية والنظام الغذائي الخاص بها من أجل صحتها وصحة الجنين، وتكون أيضًا ممنوعة من بعض الأكلات والمشروبات، ويكون السؤال دائما عن الكافيين واضراره بالنسبة للمرأة الحامل.
وترصد "البوابة نيوز"، أضرار الكافيين والكمية المسموح بها في فترة الحمل.
أضرار الكافيين للحامل:
يعد الكافيين مادة منبهة للجسم، فهي تترك آثارها عليه حيث تزيد دقات القلب وترفع عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالأرق والتوتر.
ويعد أيضًا مدرًا للبول وبذلك فهو يفقد الجسم السوائل التي يحتاج إليها.
وستؤثر كثرة الكافيين خلال الحمل على الجنين مباشرةً حيث ستلدين طفلاَ منخفض الوزن، كما سيكون طفلك عرضةً للإصابة ببعض المشاكل الصحية.
وكثرة الكافيين خطيرة في أشهر الحمل الأولى حيث يمكن أن تسبب الإجهاض التلقائي.
تناول كميات محدودة منها لا يمكن أن تسبب للجنين أي ضرر.
بالإضافة إلى احتمال كبير أن تسبّب مادة الكافيين في حدوث الإجهاض في أول ثلاثة شهور لحملك.
زيادة فرصة حدوث الصداع أو أعراض الصداع المصاحب لفترة الحمل وهو ما قد يزيد من توترك وقلقك وأنتِ بالطبع لست لحاجة لهذه المشاعر في أول حملك.
معدل الكافيين المسموح به:
أما حول معدل الكافيين للحامل فهو يجب ألا يتجاوز 200 ملغم يوميًا أي ما يعادل كوبين من القهوة، أو أربعة أكواب من الشاي.
وتبقى كمية الكافيين الموجودة في المشروبات مختلفة ومتفاوته بحسب طبيعة ذلك المشروب.
وعادةً ما تفقد المرأة الحامل ولعها بالقهوة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وذلك بسبب التغيرات التي تطرأ لديها من غثيان وتقيؤ.
إذا تناولت الكثير من مادة الكافيين يوميًا أثناء فترة الحمل اﻷولي، فقد تلدين طفلًا منخفض الوزن.
ويزيد انخفاض وزن الطفل عند الولادة من مخاطر تعرضه لبعض المشاكل الصحية، مع صعوبة حصولك على النوم وزيادة سرعة ضربات القلب وعملية التمثيل الغذائي.
نسبة الكافيين في المشروبات واﻷطعمة:
كوب واحد من القهوة سريعة التحضير = 100 ملجم من الكافيين
فنجان واحد من القهوة سريعة التحضير = 75 ملجم من الكافيين
فنجان واحد من القهوة المطحونة الخام (البن وليس النسكافيه) = 100 ملجم من الكافيين
كوب واحد من الشاي اﻷسود = 50 ملجم من الكافيين
كوب واحد من الشاي اﻷخضر= 40 ملجم من الكافيين
علبة واحدة من المياه الغازية = 40 ملجم من الكافيي
قالب شكولاته واحد يزن 50 جرامًا من الشكولاته السادة = قد يصل إلى 50 ملجم من الكافيين
قالب شكولاته واحد يزن 50 جرامًا من الشكولاتة بالحليب (اللبن) = قد يصل إلى 50 ملجم من الكافيين
نصائح للتقليل من تناول الكافيين أثناء الحمل:
يمكنك الحد من معدل الكافيين في المشروبات الساخنة التي تصنعينها في البيت وذلك عن طريق عدم تخميرها لفترة طويلة فعلى سبيل المثال يمكنك وضع كيس الشاي لفترة قصيرة في الكوب ثم إزالته بدلًا من تركه لفترة أطول.
خففي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل تدريجي بمقدار نصف فنجان يوميًا.
إذا كنت تدمنين شرب القهوة لأكثر من مرة يوميًا ولا تستطيعين الإقلاع عن هذه العادة يمكنك تناول القهوة منزوعة الكافيين.
كما يمكنك استبدالها أيضًا بالمياه المعدنية مع الليمون.
تناولي الشاي الخفيف، استخدمي مقدار أقل من المعتاد استخدامه للشاي.
يمكنكِ استبدال الكوب أو الفنجان بأخر أصغر ثم البدء في تقليل الجرعة اليومية بالتدريج حتي تتجنبي أعراض الصداع والتوتر والمزاج السيئ.
استبدلي الكافيين بكوب من عصير الليمون الطازج سيعمل على تهدئة أعصابك
مشروب الزنجبيل، يمكنكِ تناوله كمشروب بديل للقهوة أو الشاي، فهو يساعد في تنشيط الدورة الدموية في جسم الحامل، ويساعد على التخلص من التقيؤ والغثيان.
مشروب الينسون، يخفف من آلام الصداع، وهو مفيد أكثر في الفترة الأخيرة من الحمل، حيث يساعد على تسهيل عملية الولادة وتقوية الطلق.
