في خضم الحياة التي نعيشها ووسط ما يواجهنا من مشكلات وتحديات تؤثر بالسلب على صحتنا النفسية يحتاج الإنسان إلى الهدوء والسكينة إلى ميناء سلام يرسو فيه ليستريح لمعاودة المسير مرة أخرى بقوة ويقظة.
ويقدم الدكتور أحمد هارون الشريف مستشار العلاج النفسي وعضو الجمعية العالمية للصحة النفسية في كتابه "كبسولات نفسية في السعادة والنجاح "روشتة سهلة وبسيطة لمن أراد أن يحيا حياته مطمئنا هادئ البال وهى تشتمل على عدة خطوات كالآتي:
1-عش حاضرك:
يقول دكتور هارون أن أكثر القلق هو في الأصل سببه الندم على الماضي أوالخوف من المستقبل.. هذان بُعدان أنت تفقد السيطرة عليهما لذلك استفد من تجارب الماضي، وخطط لتوقعات المستقبل.
2- واجه المخاوف:
معظم المخاوف لا حقيقة لها، كن شجاعًا في
مواجهة المصاعب، روض نفسك لتقبل الأسوأ، ثم إعمل على ألا يكون ذلك الأسوء "اعقلها وتوكل"
3-تقبّل الواقع:
رؤيتك هي واقعك، أعرف ما يقلقك ثم إدرسه جيدًا
وقم بعدها بالاستشارة والاستخارة، ثم اتخذ قرارًا ولا تندم عليه.
4- تذكر أخطار القلق:
أمراض جسدية كالقلب والبشرة والمعدة والصدر والرأس والظهر والالتهابات والعجز وأمراض نفسية..الخ.
5- إشغل نفسك بالمفيد:
متى توفر الوقت للتفكير بسعادتك أوبشقائك
فإنك في الغالب تشقى » اطرد القلق بتناسي نفسك
وجه اهتماماتك إلى الناس والعمل والأهداف الطموحة.
6- آمن بمبدأ التسليم:
لا تصطدم مع الأمر المحتوم، العاهات والبلاءات تساعدنا إلى حد كبير غير متوقع، ما من عظيم إلا
وهو قمة في التسليم.
7- تعلم فن النسيان:
تعلم كيف تنسى لتعيش، لا تقبل أن تكون آلة
تنديد، لا تتخذ موقفًا من كل حادثة تمر، دع الأمور تجري في أعنتها واستصغر الحوادث المؤلمة والمزعجة.
8- إصنع الابتسامة:
الابتسامة عنوان ومفتاح السعادة، والشيء لا يأتي إلا بالجهد، ودليل الجهد الابتسامة، والابتسامة صدقة مكتوبة.
9-تدرب على الاسترخاء:
الاسترخاء يضعف القلق لأنه يريح العقل، إستخدم تمارين الاسترخاء.
10-أصّل معاني الحب:
الحب هو رأس الأمر، تعلم كيف تحب ربك ودينك، ووطنك، ونفسك، وأهلك، والحياة والخلق جميعًا.
ويقدم الدكتور أحمد هارون الشريف مستشار العلاج النفسي وعضو الجمعية العالمية للصحة النفسية في كتابه "كبسولات نفسية في السعادة والنجاح "روشتة سهلة وبسيطة لمن أراد أن يحيا حياته مطمئنا هادئ البال وهى تشتمل على عدة خطوات كالآتي:
1-عش حاضرك:
يقول دكتور هارون أن أكثر القلق هو في الأصل سببه الندم على الماضي أوالخوف من المستقبل.. هذان بُعدان أنت تفقد السيطرة عليهما لذلك استفد من تجارب الماضي، وخطط لتوقعات المستقبل.
2- واجه المخاوف:
معظم المخاوف لا حقيقة لها، كن شجاعًا في
مواجهة المصاعب، روض نفسك لتقبل الأسوأ، ثم إعمل على ألا يكون ذلك الأسوء "اعقلها وتوكل"
3-تقبّل الواقع:
رؤيتك هي واقعك، أعرف ما يقلقك ثم إدرسه جيدًا
وقم بعدها بالاستشارة والاستخارة، ثم اتخذ قرارًا ولا تندم عليه.
4- تذكر أخطار القلق:
أمراض جسدية كالقلب والبشرة والمعدة والصدر والرأس والظهر والالتهابات والعجز وأمراض نفسية..الخ.
5- إشغل نفسك بالمفيد:
متى توفر الوقت للتفكير بسعادتك أوبشقائك
فإنك في الغالب تشقى » اطرد القلق بتناسي نفسك
وجه اهتماماتك إلى الناس والعمل والأهداف الطموحة.
6- آمن بمبدأ التسليم:
لا تصطدم مع الأمر المحتوم، العاهات والبلاءات تساعدنا إلى حد كبير غير متوقع، ما من عظيم إلا
وهو قمة في التسليم.
7- تعلم فن النسيان:
تعلم كيف تنسى لتعيش، لا تقبل أن تكون آلة
تنديد، لا تتخذ موقفًا من كل حادثة تمر، دع الأمور تجري في أعنتها واستصغر الحوادث المؤلمة والمزعجة.
8- إصنع الابتسامة:
الابتسامة عنوان ومفتاح السعادة، والشيء لا يأتي إلا بالجهد، ودليل الجهد الابتسامة، والابتسامة صدقة مكتوبة.
9-تدرب على الاسترخاء:
الاسترخاء يضعف القلق لأنه يريح العقل، إستخدم تمارين الاسترخاء.
10-أصّل معاني الحب:
الحب هو رأس الأمر، تعلم كيف تحب ربك ودينك، ووطنك، ونفسك، وأهلك، والحياة والخلق جميعًا.
