تقدم لكِ "البوابة نيوز" أفضل 7 أطعمة صحية للمرأة الحامل:
- البروتين
البروتين هو أساس أي نظام غذائي صحي – الأحماض الأمينية هي لبنات بناء كل خلية في حياتك (والآن طفلك)، الأطعمة الغنية بالبروتين لها فوائد أخرى أيضا: أنها تبقي نسبة السكر في الدم مستقرة. وأفضل البروتينات للنساء الحوامل: البيض، اللحوم الخالية من الدهون والاسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا، والمكسرات، والكينوا.
2- الألبان قليلة الدسم
انها كل شيء عن الكالسيوم، طفلك يحتاج إليها لعظامه المتنامية، فهذا المعدن يساعد أيضا على بناء العضلات والأعصاب.
3- بذور الكتان
تكتظ بأوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية، وأهمها نوع يسمى DHA، ويشار إلى هذه الدهون صحية لأنها “ضرورية” لعدة أسباب وجيهة: لا يستطيع الجسم صنعه من تلقاء نفسه، فهي تساعد على استقلاب الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A وE، وانهم حاسما لتطوير لطفلك العينين والدماغ. (كل من الدماغ وشبكية العين تتكون أساسا من DHA)، رشي رذاذ زيت بذور الكتان على سلطتك أو اكل البذور، أو ضعيه على اللبن الزبادي، أو الحساء، وتشمل الأطعمة أوميغا 3 الغنية الأخرى السلمون والأفوكادو والجوز.
4- اللحوم الحمراء
اللحوم غنية بالحديد، عنصر حاسم في خلايا الدم الحمراء – طفلك يحتاج الحديد فهو يبني الدماغ من خلال تعزيز الروابط العصبية. إذا كنت لا تاكلي اللحوم، فعليكي باكل الخضر الورقية الداكنة والفاصوليا المجففة المطبوخة، والكينوا والعدس والفواكه المجففة والتوفو والفلفل الأحمر الجرس، والحمضيات، والطماطم والفراولة والكيوي وكلها مصادر لذيذة.
5- عدس
واحد من أهم العناصر الغذائية للمرأة الحامل هو فيتامين (ب) تسمى حمض الفوليك،و العدس غني به، له تأثير وقائي قوي ضد عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة، وهو اضطراب الذي يتعرض له جزء من العمود الفقري. يمكنك أيضا العثور على حمض الفوليك في الخضر الورقية الداكنة، والهليون، والفاصوليا.
6- الفشار
الفشار هو وسيلة سهلة لتناول الحبوب الكاملة، الأمر الذي يجعل الفشار شيء سترغب في تناول الطعام أثناء الحمل. الفشار معبأ بالكربوهيدرات المعقدة الأخرى، مع الألياف إضافة إلى النشويات التي تساعد على تهدئة الغثيان.
7- الماء
ثمانية أكواب في اليوم تساعد طفلك على بناء خلايا جديدة، وتقديم المواد المغذية، وطرد السموم، وأكثر من ذلك، المياه أيضا تجعلك تشعرين بالشبع.
