اعملي بجدية: من أجل إنقاص الوزن، ستكونين بحاجة إلى ممارسة تمارين "الكارديو" لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع الواحد إلى جانب بعض تمارين المقاومة أو القوة.
- ساعدي جسمك على حرق السعرات الحرارية: حاولي ممارسة التمارين بطريقة غير منتظمة أي امشي بسرعة معتدلة ثم تحولي إلى الجري بسرعة والعودة مرة أخرى إلى المشي، إذ تشير الدراسات إلى أن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد التوقف عن ممارسة مثل هذه التمارين.
- نشطي المجموعات العضلية المتعددة: هذه التمارين هي أفضل وسيلة لزيادة القوة وبناء العضلات في أسرع وقت.
كما تعمل على تنشيط معدل الأيض والمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد التوقف عن ممارستها.
- مارسي التمارين الرياضية بحكمة: يجب أن تكون تمارين المقاومة و"الكارديو" جزءاً أساسياً من روتينك الرياضي.
والمطلوب هو الحصول على التوازن المطلوب بين كلا التمرينين وتحديد نسبة ممارستهما بحسب الحاجة وهذا يتحدد وفقاً للأهداف التي ترغبين في تحقيقها.
- تناولي غذاءً متوازناً: الغذاء الصحي يعزز النشاط البدني ويضمن عمل وظائف الجسم كافة على النحو الأمثل.
والغذاء الأمثل يتم تحديده وفقاً لأهدافك المحددة والحالة الصحية.
وعموماً فإننا ننصحك بالابتعاد عن تناول الكربوهيدرات المركبة مساءً والامتناع عن شرب أي مواد كحولية.
