ليس اتباع الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية هي وحدها الكافية لخسارة الوزن الزائد، فهناك بعض الطرق الفعالة التي عليكِ معرفتها للتخلص من الوزن الزائد، ومن تلك الطرق هي معرفتكِ للأطعمة التي يمكنكِ دمجها معًا وتناولها لإنقاص وزنكِ سريعًا.
- إليكِ سيدتي أفضل الأطعمة التي ينصح بدمجها معًا، وأسوأ الأطعمة التي يمكن أن تدمج معًا دون أن تعلمى أنها تقلل من فرصة خسارة وزنكِ الزائد:
-الخضراوات والبروتين:
يحتاج عادة هضم البروتين الحيواني من لحوم ودواجن وأسماك وبيض إلى بيئة حمضية، بينما يحتاج هضم الخضراوات النشوية مثل البطاطا إلى بيئة قلوية، لذا المزج بين الخضراوات النشوية مع البروتين يكون أكثر فعالية في خسارة الوزن الزائد وأكثر سرعة من ناحية الهضم، هذا أفضل من مزج الأطعمة النشوية مثل البطاطا والأرز والمكرونة مع البروتين.
-الدهون الصحية والكربوهيدرات:
ابتعدى عن الكربوهيدرات فهى السبب الرئيسى لزيادة الوزن، فعند تناولكِ للوجبات الغنية بالكربوهيدرات تعمل تلقائيًا على ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مؤقت، مما يشعركِ بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الطعام، لذا عليكِ بدمج الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والمخبوزات مع المكسرات الأفوكادو والسمك، مما يجعل الجسم محفزا لخسارة الوزن.
-البروتين والتوابل الحارة:
يساعد الفلفل الحار المدمج مع الأطعمة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، إلى جانب سرعة عملية الأيض ولهذين السببين من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها مع الأكل الحار هي الوجبات الغنية بالبروتين، وعليكِ تناول البروتين بجميع أنواعه، فعليكِ تناول اللحم البقري المنزوع الدهن، أما الدجاج فيفضل تناول الصدور عن الأوراك لأنها أقل دسمًا مع مراعاة نزع الجلد، ويمكن مزج السمك بالصويا، أما طريقة إعداد البروتين فإما أن تتناوليه مسلوقًا أو مشويًا وابتعدى عن قليه.
-الألياف والماء:
كونى حريصة على شرب الماء عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حتى تسرع من عملية الهضم كما إنها ستجعلكِ تشعرين بالشبع أطول فترة ممكنة، وبالتالى فتلك الطريقة من أفضل الأساليب التي يمكن أن تتبعيها عند الرغبة في إنقاص وزنكِ الزائد، مع مراعاة شرب كميات وفيرة من الماء عندما تمضغين الحبوب الكاملة إذا كنتِ تبحثين عن نتائج مذهلة، ولكن ابتعدي عن شرب العصائر المحلاة التي تعمل على زيادة نسبة السكر بالدم، مما يؤدى تلقائيًا للرغبة في تناول المزيد من الطعام.
-التكوينات السيئة:
احترسي من تناول النشويات مع البروتين المضاعف، فلا تأكلى البطاطس المقلية (الشيبسى) أو صدور الدجاج مع البطاطس البوريه، وإياكِ وتناول الأرز والمكرونة والبطاطس والعدس والبقوليات مع اللحوم أو البيض إذا كنتِ حقًا ترغبين في خسارة الوزن الزائد سريعًا، وعليكِ تناول الفواكه كوجبة مستقلة خفيفة بين الوجبات، ويفضل أن تتناوليها قبل الوجبة التالية بنحو 30 دقيقة تقريبًا، حتى تعمل على سد شهيتكِ قليلًا، فلا تلتهمى الطعام في الوجبة اللاحقة، عليكِ تناول الفواكه كجزء من الوجبات اليومية، تناوليها مع البروتين والكربوهيدرات وأيضًا الدهون، فذلك يحقق نتائج أسرع في خسارة الوزن.
- إليكِ سيدتي أفضل الأطعمة التي ينصح بدمجها معًا، وأسوأ الأطعمة التي يمكن أن تدمج معًا دون أن تعلمى أنها تقلل من فرصة خسارة وزنكِ الزائد:
-الخضراوات والبروتين:
يحتاج عادة هضم البروتين الحيواني من لحوم ودواجن وأسماك وبيض إلى بيئة حمضية، بينما يحتاج هضم الخضراوات النشوية مثل البطاطا إلى بيئة قلوية، لذا المزج بين الخضراوات النشوية مع البروتين يكون أكثر فعالية في خسارة الوزن الزائد وأكثر سرعة من ناحية الهضم، هذا أفضل من مزج الأطعمة النشوية مثل البطاطا والأرز والمكرونة مع البروتين.
-الدهون الصحية والكربوهيدرات:
ابتعدى عن الكربوهيدرات فهى السبب الرئيسى لزيادة الوزن، فعند تناولكِ للوجبات الغنية بالكربوهيدرات تعمل تلقائيًا على ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مؤقت، مما يشعركِ بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الطعام، لذا عليكِ بدمج الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والمخبوزات مع المكسرات الأفوكادو والسمك، مما يجعل الجسم محفزا لخسارة الوزن.
-البروتين والتوابل الحارة:
يساعد الفلفل الحار المدمج مع الأطعمة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، إلى جانب سرعة عملية الأيض ولهذين السببين من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها مع الأكل الحار هي الوجبات الغنية بالبروتين، وعليكِ تناول البروتين بجميع أنواعه، فعليكِ تناول اللحم البقري المنزوع الدهن، أما الدجاج فيفضل تناول الصدور عن الأوراك لأنها أقل دسمًا مع مراعاة نزع الجلد، ويمكن مزج السمك بالصويا، أما طريقة إعداد البروتين فإما أن تتناوليه مسلوقًا أو مشويًا وابتعدى عن قليه.
-الألياف والماء:
كونى حريصة على شرب الماء عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حتى تسرع من عملية الهضم كما إنها ستجعلكِ تشعرين بالشبع أطول فترة ممكنة، وبالتالى فتلك الطريقة من أفضل الأساليب التي يمكن أن تتبعيها عند الرغبة في إنقاص وزنكِ الزائد، مع مراعاة شرب كميات وفيرة من الماء عندما تمضغين الحبوب الكاملة إذا كنتِ تبحثين عن نتائج مذهلة، ولكن ابتعدي عن شرب العصائر المحلاة التي تعمل على زيادة نسبة السكر بالدم، مما يؤدى تلقائيًا للرغبة في تناول المزيد من الطعام.
-التكوينات السيئة:
احترسي من تناول النشويات مع البروتين المضاعف، فلا تأكلى البطاطس المقلية (الشيبسى) أو صدور الدجاج مع البطاطس البوريه، وإياكِ وتناول الأرز والمكرونة والبطاطس والعدس والبقوليات مع اللحوم أو البيض إذا كنتِ حقًا ترغبين في خسارة الوزن الزائد سريعًا، وعليكِ تناول الفواكه كوجبة مستقلة خفيفة بين الوجبات، ويفضل أن تتناوليها قبل الوجبة التالية بنحو 30 دقيقة تقريبًا، حتى تعمل على سد شهيتكِ قليلًا، فلا تلتهمى الطعام في الوجبة اللاحقة، عليكِ تناول الفواكه كجزء من الوجبات اليومية، تناوليها مع البروتين والكربوهيدرات وأيضًا الدهون، فذلك يحقق نتائج أسرع في خسارة الوزن.
