الإثنين 04 ديسمبر 2023
رئيس مجلسى الإدارة والتحرير
عبدالرحيم علي
رئيس التحرير
داليا عبدالرحيم
رئيس مجلسي الإدارة والتحرير
عبدالرحيم علي
رئيس التحرير
داليا عبدالرحيم

البوابة لايت

أسباب زيادة الوزن في رمضان رغم قلة الأكل

البوابة نيوز
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق google news
يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن رغم عدم تناوله كميات كبيرة من الطعام، لذلك تبرز "البوابة نيوز" أسباب زيادة الوزن في رمضان رغم قلة الأكل وفقا لموقعdailymedicalinfo.
-أسباب زيادة الوزن في رمضان:
1-قلة الحركة:
عادة ما نقضي أوقات بين الإفطار والسحور بلا حركة أو ممارسة التمارين الرياضية كالمشي، ولكن نقضيه في مشاهدة البرامج التلفزيونية وتناول وجبات باستمرار بين الإفطار والسحور بدلاً من التمارين.
2-عدم ممارسة الرياضة في رمضان:
وتناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات العالية كالمقليات والحلويات بأصنافها، ونقلل من المشويات والحبوب كالفاصوليا والشوفان والتي تزيد الإحساس بالشبع كما تحتوي على سعرات حرارية أقل.
3-قلة شرب الماء:
قلما يشرب الكثير من الماء في رمضان، بالرغم أنه وسيلة رائعة لزيادة معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية، كما أنه يزيد الإحساس بالشبع مما يقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
4-قلة تناول الفاكهة:
يتجنب البعض تناول الفاكهة في رمضان نظراً لخفتها، ويستبدلونها بالوجبات السمينة بين الإفطار والسحور.
5-الأكلات السمينة والسكريات:
عند السحور وهذه العادة تعتبر من أكثر الأشياء المسببة لاكتساب المزيد من الوزن.
-نصائح لتناول الطعام أثناء الإفطار:
1-البدء بالوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في بداية الإفطار كالحساء و السلطة، والتي تساعد على سرعة الشعور بالامتلاء.
2-عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة وذات السعرات الحرارية العالية.
3-عدم تناول المشروبات المحلاة عن الماء لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية التي تضيف إلى جسمك المزيد من الجرامات.