نتناول في هذا المقال شرح تمارين البطن
بعد الفترة الطويلة التي تواجد فيها أغلب الناس في العزل المنزلي الشهور الماضية نتيجة انتشار فيروس كورونا المستجد تسبب التواجد في المنزل وتناول الكثير من الطعام في زيادة الوزن وظهور منطقة البطن.
وتبرز "البوابة نيوز" تمارين رياضية منزلية للتخلص من دهون البطن بعد فترة العزل المنزلي وفقا لموقع wembd.
ويفضل ممارسة تلك التمارين في الصباح لأن الجسم يكون نشيطًا، ومستعدًا جسديًا وعقليًا للعمل، فضلا عن أن الشخص يكون في بداية اليوم، ويمكنه تناول الوجبات الغذائية وتوزيعها على مدى اليوم، خاصة أن ممارسة التمرينات الرياضية على معدة فارغة يساهم في رفع معدل حرق مخزون الدهون، فضلا عن دوره في تعزيز إفراز الجسم لهرمونات تؤهله لتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون، وتعزيز استخلاص المزيد من الطاقة من احتياطيات الدهون في الجسم، وبالتالي تساهم في فقدان الوزن.
وطبقا لمجلة كنوزي للتخسيس
التمرين الأول:
من أفضل التمرينات التي تساعد على تقوية عضلات البطن العليا، ما يساهم في محاربة تراكم الدهون المتراكمة حولها.
والتمرين يعتمد على النوم على الظهر، ووضع اليد أسفل الرقبة، وثني الركبتين، والقدمين على الأرض، واستخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم إلى أقصى حد ممكن، أي انهض بشكل غير كامل، ثم عد إلى الاستلقاء على الظهر.
قم بتكرير ذلك التمرين من 10: 12 مرة خلال 3 مجموعات، على أن يتم الحصول على استراحة لمدة 30.
التمرين الثاني:
من التمرينات المفيدة التي تساهم على تقوية عضلات البطن السفلى، ما يساعد في محاربة تراكم الدهون المتراكمة حولها.
ويعتمد على النوم على الظهر تماما، وثني الساقين بزاوية 45 درجة، وتقريبهما إلى البطن ثم خفضهما إلى الأسفل بشرط عدم ملامسة الأرض.
قم بتكرار ذلك التمرين من 10: 12 مرة، في ثلاث مجموعات.
التمرين الثالث:
من التمرينات التي تستهدف نحت الوسط وتقوية عضلات البطن العليا، ومحاربة تراكم الدهون المتراكمة حول تلك المناطق.
وتعتمد على "اختر كرة أو زجاجة من الماء، واجلس ولكن انحنِ للخلف قليلًا، وقم بثني ركبتيك واجعل كعبيك ملامسة للأرض، وقم بلف جذعك ببطء إلى جانب واحد مع التبديل للجانب الآخر، وكرر ذلك التمرين 10: 12 مرة خلال 3 مجموعات".
التمرين الرابع:
البلانك وهو من التمرينات المفيدة لشد كافة عضلات الجسم وأهمها عضلات البطن والظهر.
ويعتمد على "النوم على البطن مع فرد الظهر بشكل مستقيم، وضع ساعديك على الأرض، وحافظ على ثني المرفقين تحت كتفيك، واستخدم عضلات جسم الأساسية لرفع جذعك وفخذيك عن الأرض، وقلص مؤخرتك وعضلاتك بإحكام، واستمر بثبات على هذه الوضع لمدة 30: 60 ثانية، ثم كررها 3 مرات مع استراحة من 20 إلى 30 ثانية.
التمرين الخامس:
من التمرينات التي تساعد على شد عضلات البطن السفلى والعليا، مع تقوية عضلات الظهر.
ويعتمد على "اتخاذ وضع الركوع على يديك وركبتيك، مع فرد وتثبيت الذراعين على الأرض، رفع الساق اليمنى حتى تكون موازية للأرض، وليس أعلى من الفخذ في نفس الوقت، ارفع الذراع الأيسر، أخفض إلى وضع البداية، وكرر على الجانب الآخر، وقم بتكرار ذلك التمرين من 10: 12 مرة خلال 3 مجموعات على أن يتخللها فترات من الراحة.
التمرين السادس:
من التمرينات المفيدة لشد عضلات البطن كلها، وشد ترهلات المؤخرة أيضًا.
ويعتمد على" استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، واقبض عضلات بطنك واضغط على كعبيك، وقم برفع جذعك عن الأرض وتجنب تقوس ظهرك، وكرر ذلك لمدة 12 إلى 15 مرة".
