هناك بعض الأخطاء التي ترتكبها عند الرغبة في عمل الريجيم وهي:
1- تجنّب التقليل من السعرات الحرارية بشكل كبير وسريع: عند التخفيف من الأطعمة بشكل حادّ ومفاجئ فإن ذلك يضرّ بالجسم أكثر مما ينفعه حيث يرجع السبب وراء ذلك إلى حاجة الجسم والدماغ إلى العناصر الغذائية الرئيسية التي تُمنَعُ عنه في حال تقليل الأغذية والسعرات الحرارية بشكل مفاجئ.
2- تجنّب الامتناع عن الدهون بشكل كامل: عند اتّباع حمية قليلة الكربوهيدرات فإن الدهون هي مصدر رئيسي للطاقة التي يحتاجها الدماغ ويمكن الحصول على هذه الطاقة من إضافة الأفوكادو إلى السلطة أو رش زيت الزيتون على الخضروات أو تناول الاسماك الغنيّة مثل السلمون مرتين في الأسبوع على الأقل.
3- عدم إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية: حيث تبقي الوجبات الخفيفة مستوى السكر في الدم متوازن بدلًا من تخصيص ساعات طويلة بين كل وجبة وبالتالي انخفاض معدّل السكر والذي تنخفض معه الهمّة والنشاط.
4- الحفاظ على ترطيب الجسم: يؤثر جفاف الجسم بشكل سلبي على الدماغ حيث يفقد الجسم القدرة على التركيز ويسبّب حالة من التشوّش الذهني. لذا يجب شرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم خصوصًا في حالة اتباع حمية قليلة الكربوهيدرات حيث يعتمد الجسم على الماء بشكل كبير نظرًا لانخفاض نسبة الكربوهيدرات التي كانت تعوّض الجسم بالماء.
5- المحافظة على الأملاح اليومية: عند تخلّص الجسم من الماء فإنه قد يتخلص من الأملاح والعناصر الطبيعية المهمة للجسمي،مكن تناول ملح الطعام مع أطباقكم المفضّلة أو صوص الصويا أو مرق اللحم لتعويض الجسم بالصوديوم الذي يفقده عند التخلّص من الماء.
6- تناول البروتين مع كل وجبة: يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول وعلى تزويد الجسم بالأحماض الأمينية الضرورية أثناء ممارسة التمارين المجهدة. يفضّل تناول 110 إلى 170 جرام من الدجاج أو السمك أو اللحم أو البيض أو أي مصدر بروتين مع كل وجبة.
7- التخفيف من الأطعمة السكرّية والكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض والباستا والأرز الأبيض، تحتوي هذه الأطعمة على الكربوهيدرات التي تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم وبالتالي منح الجسم دفعة مؤقتة من الطاقة ومن ثم هبوط مستوى أداء الجسم بشكل مفاجئ بسبب الخمول الذي يسبب انزعاجًا في معظم الأحيان.
8- الاستعداد: يجب التخلّص من جميع الأطعمة الضارة في البرّاد وخزائن المطبخ واستبدالها بالبروتينات والدهون الصحيّة والكثير من الخضراوات
9- عدم الإنزعاج في حال تناول وجبات غير صحيّة: يجبر الخروج مع الأصحاب أحيانًا الفرد على تناول أطعمة تخالف النظام الغذائي، ولكن يجب أن لا يؤثر ذلك على الخطة الصحيّة، فلا بأس من تناول هذه الأطعمة مرة كل فترة حيث إجبار النفس دائمًا على تناول نوع معيّن دائمًا قد يصيب الفرد بالملل ويفقده الاهتمام بالأمر.
10- الصبر: إن زيادة الوزن لا تحدث بين يوم وليلة، وكذلك الأمر مع خسارة الوزن، تعتبر خسارة الوزن بشكل بطيء أكثر ثبات واعتدال فخسارة 0.5 إلى 1 كيلوجرام كل أسبوع تعتبر خسارة مثالية للجسم.
