نشر الموقع العالمى webmed المهتم بصحة المرأة نصائح غذائية بسيطة لتجنب زيادة الوزن خلال الاحتفال بعيد الفطر المبارك، كما أنها تساهم فى التخلص من الوزن الزائد، مشيرا إلى ضرورة شرب كميات كافية من الماء.
وأشار التقرير إلى أنه في حالة الرغبة لتناول كحك العيد يمكنك تناول بعد وجبة الإفطار بساعة، وذلك يرجع إلي ارتفاع حرق الدهون في الصباح.
وجاءت النصائح على النحو الآتى:
لابد أن تتكون وجبة الإفطار من كميات قليلة، ويمكن أن يتم فيها تناول ملعقتان من الفول مع بيضة واحدة مسلوقة مع قطعة من خبز الردة مع طبق سلطة خضراء.
أو يمكن تناول قطعة من الجبن قليل الدهون والملح مع طبق سلطة خضراء مع قطعة من خبز الردة.
وبعد الإفطار بساعة يمكن تناول ثمرتين من الفاكهة، للحد من عملية الجوع المفاجئ.
أما في وجبة الغداء، فيمكن تناول ربع دجاجة مشوية مع 4 ملاعق من الأرز مع طبق خضروات مطهية بالبخار مع طبق سلطة خضراء.
أو سمكة مشوية و 4 ملاعق من أرز أو نصف رغيف خبز بالردة مع طبق سلطة خضراء.
وبعد الغداء بساعة يمكن تناول حفنة من المكسرات للحفاظ على الشعور بالشبع.
ولابد أن تقتصر وجبة العشاء على كوب من الزبادي وثمرة فاكهة، أو 4 ملاعق من الجبن الخفيف قليل الملح والدهون وربع رغيف من خبز الردة مع طبق سلطة خضراء.
