تتعرض بعض اماكن الوجه للترهل وظهور التجاعيد ولهذه الأماكن بعض التمارين التي تؤخر ظهور التجاعيد أو التخلص من التجاعيد الخفيفة التي تظهر في البداية وتبرز "البوابة نيوز" فوائد تمارين الوجه وطرق تخفيف التجاعيد التي تظهر في أماكن مختلفة من الوجه والرقبة.
-فوائد تمارين شد الرقبة:
1-تساعد على زيادة قوة عضلات الرقبة وزيادة قدرتها على تحمل الألم الناجم من الإصابة أو الناتج بسبب الجلوس على أجهزة الكمبيوتر والمكاتب لفترات طويل، كما أن تمارين الرقبة تحميها من الإصابات البسيطة التي قد تتعرض لها.
2-تساعد في منع الآلام الناتجة بسبب عدم تحريك الرقبة لفترات طويلة مما يجعلها مفيدة لمنع الإصابة بالشد العضلي في منطقة الرقبة.
3-تساعد تمارين شد الرقبة على منع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
4-تساعد في تقوية عضلات الرقبة وتكون الرقبة أكثر قدرة على التحمل عند رفع الأوزان الثقيلة وتعتبر تمارين الرقبة جيدة للرياضيين.
5-تحسن عضلات الرقبة وتزيد قوتها وقدرتها كما أن الحركات التي تُمارس للرقبة تقوي الجسم كافة. -
-تمرين شد الجبين:
قومي برفع حاجبيك لأعلى قدر الإمكان واحتفظي بهذه الوضعية لمدة 5 ثواني فقط.
قومي بوضع أصابع يديك على جفونك وارفعي حاجبيك قدر الإمكان.
استلقي على طرف السرير، ثم اتركي رأسكِ بشكل متدلٍ نحو الأسفل وافتحي عينيكِ وشدي حاجبيكِ إلى الأعلى.
-تمرين شد العينين:
عليك أن تغمضي عينيكِ مع تركيز النظر على شيء أمامك قبل إغماضهما واحتفظي بهذه الوصعية لمدة 5 ثوان، ثم افتحي عينيكِ.
ضعي أصبعيك على الزاوية الخارجية لكل عين وشديها قليلًا وبلطف وليس بقوة، ثم افتحي عينيكِ وأغلقيها بسرعة.
اجلسي بشكل مستقيم وركزي ظهرك ورأسك دون تحريك وانظري لأعلى ثم لأسفل دون أن تغيري وضعيتك ودون تحريك رأسك.
-تمرين شد الخدود:
قومي بتحريك شفاهك مرة يمينًا ومرة يسارًا ثم أبرزيها للأمام بقوة.
خذي وضعية التبسم وارفعي خديك باتجاه عينيك بواسطة أصابع يديك وعند الشد ستشعري بالضغط بعضلات الخدود وهي خطوة جيدة لتتخلصي من الخطوط الرفيعة والتجاعيد.
-تمرين شد الرقبة والذقن:
قومي بتثبيت رأسك نحو الأمام واحتفظي بهذه الوضعية دون تحريك ثم ضعي يديكِ على جبينك واحتفظي بهذه الوضعية لمدة عشرة ثوانِ ثم قومي بوضع يديك خلف الرأس وقومي بإرجاعه للخلف واستمري على هذه الوضعية دون تحريك لمدة عشرة ثواني.
الصقي لسانك بسقف الحلق، وقفي مستقيمة ثم قومي بالجلوس على كرسي والوقوف مجددًا بحيث يكون رأسك للخلف وبالتالي ستشعرين بشد في عضلات الرقبة، وبعدها قومي بحني رأسك للأمام مع الحفاظ على عدم رخي اللسان.
قومي بالجلوس بشكل مستقيم ووجهي نظركِ باتجاه السقف والفم مقفل، وقومي بعملية المضغ وكأنكِ تمضغين علكة حتى تحركي عضلات رقبتكِ ووجهك وهذا التمرين ممتاز لشد الرقبة.
-تمرين الذقن:
قفي بشكل مستقيم وحافظي على استقامة ظهركِ بحيث تكون أكتافكِ لأسفل.
ارفعي رأسك نحو السقف واضغطي لسانك على سقف الحلق.
قومي بحريك الذقن ناحية الصدر، ثم أعيدي الرقبة إلى وضعها الطبيعي.
كرري التمرين عشرين مرة متتالية.
-تمرين عضلات الرقبة:
قومي بالجلوس على الأرض بشكل مستقيم وظهرك مستقيمًا.
قومي بوضع إحدى يديكِ على الأرض بحيث تكون بعيدتان عن الأفخاذ بنحو قدم.
اجعلي أصابعكِ مسترخية ولا تحملي وزنك عليها.
قومي بلف ذراعك الثانية حول رأسك واجعلي راحة يدك تلامس أذنك دون أن تثني رقبتكِ.
حافظي على رأسك موازيًا للكتف، ثم قومي بوضع يدكِ الأخرى على الكتف واضغطي على الكتف وحافظي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ.
ارجعي إلى الوضعية الطبيعية وقومي بتكرير التمرية ثلاث مرات.
-تمرين الفك:
يمكنكِ الوقوف أو الجلوس لآداء هذا التمرين ولكن المهم هو شد عضلات رقبتكِ لأعلى.
قومي بتحريك الفك إلى أعلى ثم إلى الأسفل وكأنك تمضغين علكة مع الحفاظ على بقاء شفتيكِ مضمومة.
حاولي التنفس ببطء من خلال الأنف وقومي بعملية الشهيق ثم اخرجي الهواء وقومي بالزفير من الفم مع الضغط على اللسان باتجاه الأسنان السفلية.
حافظي على هذه الوضعية لمدة 90 ثانية.
