قدم موقع "ذا هيلث سايت" قائمة تتكون من 5 أطعمة يمكنك من خلالها الحصول على قلب قوي وصحي، واختار الموقع الأطعمة التي تؤثر بشكل مباشر على ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم وهي الأشياء التي تسبب الإصابة بأمراض القلب، إليكم القائمة:
1. الخصروات الورقية
الخضورات الورقية مثل السبانخ والخس والجرجير تحتوي على فيتامين K والنترات مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين وظائف الشرايين.
2. التوت
يعتبر التوت مصدر غني بمضادات الأكسدة، وأشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول التوت يمكن أن يقلل من عوامل الخطر المتعددة لأمراض القلب.
3. الأفوكادو
الأفوكادو يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم، مما يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم المرتفع وخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
4. الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية وحتى زيت السمك على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يساعد على تقليل مستويات عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ضغط الدم والدهون الثلاثية والكوليسترول.
5. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر مصدر غني بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، والتي تساعد على التقليل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية.
