ما لا تعرفه أغلب السيدات أن الأرز له طريقة يمكن اتباعها في الحمية الغذائية لخسارة الوزن وحرق الدهون، فالأرز المعروف عنه عدم تناوله في أي نظام غذائي، وتبرز "البوابة نيوز" طريقة اتباع رجيم الأرز لتقليل الدهون.
فوائد رجيم الأرز:
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الصوديوم
يساعد في خفض الدم الضغط
تحسين وظائف الكلى
يعمل لعلاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السمنة يكمن في الأطعمة المسموح بتناولها.
كيف يعمل على حرق الدهون:
الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يقلل من الجوع.
يمنع تناول كميات قليلة من الصوديوم الجسم من تخزين الماء الزائد ويقلل من الضغط على الكلى.
يسمح في البداية باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (800 سعرة حرارية في اليوم)، ثم يتم زيادته حتى 1200 سعرة حرارية في اليوم.
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، والصوديوم المنخفض، ووالغنية بالألياف الغنية أسباب وراء نجاح حمية الأرز.
قائمة حمية الأرز للأغذية:
فواكه طازجة، خضروات، الفاصوليا قليلة الملح، كل الحبوب، البروتين الخالي من الدهون، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.
الأرز البني أكثر صحة لأنه يحتوي على المزيد من الألياف الغذائية.
أطعمة ممنوعة في رجيم الأرز:
الوجبات السريعة
المشروبات الغازية
عصائر الفاكهة المعبأة
الحلوى والشوكولاتة
الأطعمة المجمدة
الأطعمة المقلية
الدقيق المكرر والسكر المكرر والأطعمة الخالية من الدهون
طريقة اتباعه:
المرحلة الأولى
800 سعرة حرارية
الفطور (8:00 صباحًا) وعاء متوسط من الشوفان مع الموز وبذور الشيا
الغداء (12:00 ظهرًا) الأرز + الخضار + السمك المشوي
وجبة خفيفة (3:30 مساءً) 300 مل عصير فواكه طازج بدون سكر
العشاء (6:30 مساءً) دجاج مشوي وأرز الفطر
المرحلة الثانية
1000 سعرة حرارية
الإفطار (8:00 صباحًا) 1 توست + أفوكادو + ½ وعاء صغير من جبنة الريكوتا + 1 كوب شاي أخضر
الغداء (12:00 مساءً) أرز + خضروات + دجاج مشوي
وجبة خفيفة (3:30 مساءً) 1 كوب من الفواكه المختلطة
العشاء (6:30 مساءً) الخضار والسوشي
المرحلة الثالثة
1200 سعرة حرارية
الفطور (8:00 صباحًا) وعاء متوسط من الكينوا + 1 كوب شاي أخضر
الغداء (12:00 مساءً) أرز + خضروات + سمك مشوي أو كاري سمك
وجبة خفيفة (3:30 مساءً) 1 كوب من لبن الرايب + 10 حبات من الفستق المقشر
عشاء (6:30 مساءً) ريزوتو الدجاج قليل الدسم والفطر
