تحمل جميع السيدات عبء عودة رشاقة جسدها كما كان قبل الحمل والولادة، وتدور في أذهانهن أسئلة كثيرة بخصوص تقبل شكل جسدها لحين عودته إلى سابق عهده، مع تخوفات بكبيرة بعدم قدرتها على إعادته، وفقدان كل الوزن المكتسب بعد الحمل ليس كافيا ليعود شكل الجسد الأصلي قبل الحمل.
ولابد من اتباع أنظمة غذائية مناسبة وتمرينات رياضية منتظمة، كالآتي:
فخلال فترة الحمل تحدث بعض التغيرات في الجسم نتيجة تغير الهرمونات، وزيادة حجم البطن والصدر وتورم القدمين.
وعلى السيدات اتباع نظام غذائي ايضا اثناء فترة الحمل حتى لا يتم اكتساب وزن أكبر لسهولة تنظيم وخسارة تلك الوزن بعد الحمل لأنه كلما زاد الوزن أصبح أصعب فقدانه، مع ممارسة بعض التمارين أثناء الحمل بناء على تعليمات الطبيب.
فقدان الوزن لن يأتي فقط من رجيم قاسٍ، فلابد أن يتم اتباع نظام متوزان من العناصر الغذائية والبروتينات والفيتامينات والألياف التي يحتاجها الجسم من خلال الوجبات، والابتعاد عن الوجبات السريعة والدهون والحلويات التي تكسب الجسم وزن.
عدم التسرع لفقدان الوزن، ولابد من الصبر وتقبل شكل الجسد ليبدأ النظام الغذائي بجانب التمارين، ثم تكثيف التمارين تدريجيا، مع الابتعاد عن الوجبات والأكلات المفضلة حتى يتم استعادة شكل الجسد قبل الحمل.
اللجوء للرضاعة الطبيعية مع النظام الغذائي لأنه يساعد على فقدان الوزن بشكل مقبول، ولكنه ليس بشكل كبير دون الاعتماد على طرق أخرى، فبطن بعد الولادة أمر طبيعي.
والإرادة والصبر سبب كبير، للوصول للنتيجة المطلوبة، وعدم اتباع الأنظمة الغذائية الصارمة، أو ممارسة التمرينات الرياضية العنيفة أو المكثفة، وممارسة بعض تمارين اليوجا التي تفيد في الاسترخاء وتحقيق الهدف.
استعمال السلم مكان المصعد الكهربائي لتقوية العضلات وزيادة ضربات القلب (تمرين كارديو)، وممارسة تمرينات الضغط، والاسكوات، وممارسة الرقص يخسر الوزن ويسبب حالة نفسية جيدة.
احرصي على الإكثار من تناول الخضروات والفواكه مع شرب كميات وفيرة من الماء، والابتعاد عن الدهون، والإكثار من المشي، والحصول على القدر الكاف من النوم، الاسترخاء وعدم الضغط النفسي والتوتر.
مراعاة عدم الجلوس اوقات طويلة بدون حركة في اوقات الفراغ اثناء متابعة التليفزيون وتناول الأمل لأنه يزيد من الوزن.
مراعاة أيضا الحالة النفسية والاكتئاب الذي يصيب المرأة، بسبب زيادة وزنها، والتي تنعكس بشكل سلبي على صحتها الجسدية والنفسية على حد سواء، وتناول حبوب منع الحمل يزيد من الشهية والوزن لدى أكثر من 70% من الحالات.
