الأطعمة الصحية من أهم العوامل لنجاح أي نظام صحي، بخاصة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي تساعد في فقدان الوزن، وتمد الجسم بما يحتاجه من معادن وطاقك خلال اليوم، وتبرز "البوابة نيوز" الأطعمة الصحية التي يساعد تناولهت بشكل يومي في فقدان الوزن وفقًا لموقع "Eat this".
الخضروات الورقية:
مثل الكرنب والجرجير والسبانخ وغيرهم تحتوي على الكثير من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، كما أنها غنية بالألياف الضرورية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وتساعد في خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم وتساعد في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في مجرى الدم بعد الوجبات ما يقلل خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية.
الدهون الصحية:
يعتقد البعض أن الدهون تتسبب في زيادة الوزن وأنها أحد العناصر غير المرغوب بها، ولكن الدهون الصحية التي تتوفر في الكثير من الأطعمة مثل اللحوم والمكسرات والأفوكادو والكثير من العناصر الأخرى أحد المكونات التي تساهم في فقدان الوزن إذ تكسب الجسم ما يحتاجه من مغذيات وتعطي شعور بالشبع ما يقلل من فرص تناول الطعام كما أنها تحافظ على كتلة العضلات.
الشوفان:
أحد الخيارات الصحية التي تساهم في فقدان الوزن، يساعد على الشعور بالشبع لأنه غني بالألياف وكذلك البروتين، كما أنه يساعد على منع تراكم الدهون في البطن، ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويمنع امتصاص المواد الدهنية به ويساعد في التخلص من الدهون التي توجد بالجسم عن طريق تنظيم عملية الإخراج.
الفواكه الحمراء:
مثل الرمان والتفاح الأحمر والفراولة وغيرهم مناسبة لفقدان الوزن فبجانب أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، فهي لها خصائص تقلل من السعرات الحرارية وتحد من الشهية وتوفر للجسم ما يحتاجه من الألياف والبروتينات ما يتسبب تناولها في الشعور بالشبع.
البروتين:
من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ويوجد في العديد من الخيارات الغذائية، وينصح خبراء التغذية من يرغب في فقدان الوزن في الحصول على حصة من البروتين في جميع الوجبات على مدار اليوم بشرط حساب السعرات الحرارية وتجنب الأنواع التي تحتوي على الدهون الغير صحية أو اللحوم المصنعة التي تسبب مخاطر صحية.
