يعتبر السكر من العناصر الغذائية المهمة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لقيام الإنسان بالأنشطة المختلفة ولكن زيادة نسبته يظهر العديد من المخاطر الصحية التي لا يستهان بها، فما الكمية المناسبة لتناول السكر يوميًا؟
بحسب ما ذكر أحد المواقع الطبية فهناك نوعان من السكر الطبيعي والسكر الموجود في الفواكه والخضراوات والسكر المضاف أي الذي يضاف إلى الطعام، وبحسب جمعية القلب الأمريكية فمعدل السكر المطلوب يوميا لأجسامنا هو:
للرجال: 150 سعرا حراريا في اليوم بما يعادل 37.5 جرام أي 9 ملاعق من السكر، وللنساء: 100 سعر حراري في اليوم أي 25 جراما بما يعادل 6 ملاعق من السكر.
ويمكنك التقليل من السكر في طعامك عن طريق الحد من تناول المشروبات الغازية التي تجلب لك الضرر دون داعي، فأنت لست في حاجة لمزيد من السكريات المضافة، كذلك عصائر الفواكه المصنعة قد تحتوي على نفس نسبة السكر الموجودة في المشروبات الغازية.
كما يجب تقليل استهلاك الحلويات والمنتجات المخبوزة مثل الكوكيز والكعك، فهي مليئة بالسكر والكربوهيدرات، والفواكه المعلبة التي تحتوي على شراب السكر، وابحث عن الفواكه الطازجة في المقابل.
