هل تعلمين أن هناك امرأة بين كل 3 سيدات تعاني من تساقط الشعر، ومع عدم إيجاد الحلول اللازمة لذلك، فقد تتفاقم مشكلة تساقط الشعر لتتسبب في الإصابة بالصلع.
هناك العديد من العوامل المرتبطة بتساقط الشعر كنقص التغذية، الإجهاد، التلوث البيئي وغيرها من العوامل التي نواجهها يوميًا.
كل تلك العوامل قد تتسبب في تساقط الشعر في المراحل المبكرة من العمر لذلك، فينصح الأطباء بتناول العناصر الغذائية الأساسية لحماية وتقوية الشعر خلال النظام الغذائي اليومي.
وقد جمع لنا أطباء الجلدية قائمة بأهم العناصر الغذائية الأساسية لتقوية وصحة الشعر من المعادن والفيتامينات.
تعرفي إلى 8 مغذيات أساسية لشعر صحي قوي.
1- الزنك
الزنك من المعادن الضرورية التي تساهم في عملية تكوين وتقوية بصيلات الشعر. في الواقع، العديد من حالات تساقط الشعر الشائعة تكون نتيجة لنقص الزنك في الجسم. تأكدي من تناول كمية كافية من الزنك خلال نظامك الغذائي اليومي، فهو يتوافر في بعض الأطعمة كالبروتين الحيواني، الموز والمكسرات.
2- النحاس
النحاس أساسي لتقوية خصلات الشعر والحفاظ على لونها الطبيعي. ونقص النحاس يؤدي لتكسر الشعر والشيب المبكر للشعر مع ذلك، فيمكن زيادة كميات النحاس في الجسم من خلال تناول المكسرات، اللحوم الحمراء، الدجاج والخضروات الورقية.
3- السلينيوم
مكملات السلينيوم الغذائية تساعد على منع تكسر الشعر وتقصف النهايات. كما تساعد أيضًا على مكافحة قشرة الرأس. لذلك، فلا تهملي تناول جرعات كافية من السلينيوم خلال غذائك اليومي. فلا بد من إدراج بعض مصادر السلينيوم في وجباتك كالاسماك، التونة والسردين، والخضروات، الجبن، الشوفان والثوم.
4- الحديد
الأنيميا أو نقص الحديد في الدم من الأسباب الأساسية للإصابة بمرض الثعلبة وتساقط الشعر أيضًا. فإن كنت تعانين من الأنيميا، فينصح بتناول مصادر الحديد كالسبانخ، التوفو وفول الصويا.
5- البيوتين
يعرف أيضًا بفيتامين H، وهو المسئول عن تقوية الشعر. نقص البيوتين يؤدي لضعف الشعر، خشونته وترققه، كما قد يتسبب في تكسر الأظافر. يمكنكِ الحصول على البيوتين اللازم للجسم من الجزر، الحليب، المكسرات والتوت البري.
6- فيتامين D
إن كنت تعانين من الشعر الخفيف، أو ظهور بعض الفراغات في فروة الرأس، فقد يكون ذلك أحد أعراض نقص فيتامين D. وبعيدًا عن المكملات الغذائية، ينصح بتناول السلمون، منتجات الألبان وعصير البرتقال للحفاظ على مستويات فيتامين D في الجسم.
7- فيتامين E
وهو فيتامين آخر من الفيتامينات الحيوية لتكوين شعر صحي، فيتامين E دائمًا ما ينصح بتناوله للأشخاص الذين يعانون من مشكلات تساقط الشعر. ما إذا كنتِ تعانين منه أو لا، فينصح دائمًا بتناول الخضروات الورقية، المكسرات، والبروكلي فهي من المصادر الغنية بفيتامين E.
8- الكالسيوم
لا يعرف الكثير من الأشخاص أهمية الكالسيوم بالنسبة للشعر. لكن على الرغم من ذلك، فإن الكالسيوم يلعب دور حيوي في إيقاف تساقط الشعر. احصلي على جرعات الكالسيوم اللازمة من تناول منتجات الألبان كالجبن والزبادي لتغذية شعرك.
