بعد الإفطار في شهر رمضان، يقوم الصائمين بعدد من العادات الخاطئة التي تسلب مشكلات صحية كعسر الهضم والخمول وألم البطن وبالتالي زيادة الوزن نظرًا لاتباع نظام غذائي غير صحي، وتقدم "البوابة نيوز" وفقا لخبراء وأطباء التغذية نصائح لاتباعها بعد الإفطار لصحة الجسم.
عدم الإفراط في تناول الإفطار بعد ساعات الصيام الطويلة
يمكنك تقسيم وجبة الإفطار على 3 وجبات
عدم تناول الحلويات، والعصائر المحلاة، والنشويات، والأطعمة المقلية.
استبدال المقليات عمومًا مثل السمبوسة المقلية بالسمبوسة المعدة بالفرن، كذلك استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المعدة في الفرن بهدف عدم زيادة مستوى الدهون والكوليسترول في الدم.
عدم الإكثار من التوابل والشطة والبهارات والمخللات.
عدم الإكثار من شرب المنبهات كالشاي والقهوة لأنها ترهق المعدة وهي مدرة للبول، وبالتالي تحرم الجسم من بعض المعادن والأملاح المفيدة التي يحتاجها الجسم أثناء النهار.
الفول من الأطعمة التي يكثر تناولها عند الإفطار في رمضان، وهو مادة غذائية مفيدة، فهو يحتوي على البروتينات النباتية، وعلى نسبة عالية من الحديد والفيتامينات، لكنه بطيء الهضم، لذلك لا بد من عدم تناوله بكمية كبيرة عند الإفطار، فهضمه سيستغرق نحو 8 ساعات، وبالتالي يؤدي إلى الشعور بالثقل والكسل.
تناول كميات كبيرة من السوائل والماء لتعويض ما فقده الجسم في الصيام وتناول الشوربات غير الدسمة حتى نتجنب الجفاف والإمساك في رمضان.
الإكثار من تناول السلطة الخضراء والفاكهة والأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف، كالخبز الأسمر والحبوب الكاملة والشوفان وعصائر الفاكهة الطازجة لتجنب الإمساك.
استبدال العصائر المحلاة المصنعة والمشروبات الغازية في رمضان بالعصائر الطازجة والألبان والحليب.
عدم النوم مباشرة بعد الإفطار.
ممارسة الرياضة كالمشي، والسباحة، وعدم الإكثار من النوم في رمضان فكل هذا يؤثر على معدلات التمثيل الغذائي ومعدلات حرق الطاقة بالجسم.
عدم تناول السحور والنوم مباشرة فيمكن تقديم وقت الإفطار قبل الأذان والنوم.
