لتجنب الجوع والعطش خلال ساعات الصيام، إليك 10 نصائح:
- التنفس العميق لأنه يساعد على طرد السموم من الجسم ودخول الكثير من الأكسجين إلى الخلايا.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها واحدة من أسرع الطرق التي تساعد على التنفس بشكل أعمق.
- عدم شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور لأن الكلية تتخلص منه بعد ساعات قليلة فهى مياه زائدة على حاجة الجسم ويفضل توزيعه بين الإفطار والسحور.
- الإكثار من شرب السوائل مثل الكركديه والخروب والعرقسوس لأنه يروي ظمأ الصائم.
- تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم الماء بسرعة.
- تناول الخضروات ويعد الخيار من أشهر الخضروات التي تدفع الشعور بالعطش؛ لأنه يسكن العطش ويبرد الجسم، ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية.
- تجنب درجات الحرارة العالية، وحاول أن ترتاح في أماكن مغلقة ومكيفة حتى لا تفقد كميات كبيرة من الماء بسبب التعرض لأشعة الشمس وقم بالإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
- الإكثار من الشوربات والتقليل من تناول الحلويات حيث تعد الشوربات مصدرا غنيا بالماء والسوائل، أما الحلويات فتسبب درجة أعلى من العطش.
- الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى السوائل والشعور بالعطش.
