يعاني الكثيرون من الأرق بشكل ملحوظ عندما يذهبون إلى الفراش، إلا أن هناك طرقا يمكنها التغلب على هذه المشكلة.
وبحسب صحيفة الإندبيندت البريطانية فإذا كنت معتادًا على الجلوس على السرير والبقاء مستيقظًا في الليل فسوف تعاني من صعوبة في النوم، ولكن هناك طريقة سرية يستخدمها الجيش الأمريكي في النوم وهي من أكثر الطرق فاعلية.
تم ذكر الطريقة في كتاب Relax and Win Championship Performance واستخدمها الجيش الأمريكي لكي لا يعاني الجنود من التعب أثناء النهار.
الطريقة كالتالي:-
1- قم بإرخاء عضلات وجهك، بما في ذلك اللسان والفكّ والعضلات حول العينين.
2- اسحب كتفيك إلى الأسفل قدر المستطاع، متبوعة بذراعك العلوية والسفلية، وكل جانب من جسمك على حدة.
3- قم بإخراج الهواء من صدرك، ثم أرخِ صدرك، وباعد بين ساقيك، وابدأ من الفخذين وصولاً إلى بقية الأطراف.
4- يجب أن تقضي 10 ثوان في محاولة تصفية ذهنك قبل التفكير في إحدى الصور الثلاث التالية:
* أن تتخيل نفسك مستلقياً في زورق وسط بحيرة هادئة لا يوجد فيها سوى السماء الزرقاء الصافية فوقك.
* أن تتخيل نفسك مستلقياً على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.
* أن تقول لنفسك مراراً وتكراراً لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر لمدة 10 ثوان تقريباً.
