التمر والماء والسلطة والخبز الأسمر لصوم آمن للحامل في رمضان
يمكن للمرأة الحامل أن تتبع مجموعة من النصائح لتنعم بصوم صحي خال من المتاعب ويجنبك متاعب الحمل، كما يقيك من زيادة الوزن خلال الشهر الفضيل وهي:
- لا بد أولًا وقبل كل شيء من استشارة طبيبك حول صحة حملك ومدى قدرتك على الصيام.
- تنخفض معدلات السكر في الدم أثناء الصوم ولابد من تعويضها وإعادتها إلى مستوياتها الطبيعية ومن أجل ذلك افتتحي إفطارك بثلاث حبات من التمر إضافة إلى العصير الطازج الطبيعي لكن احذري من الإكثار من السكر في العصائر والحلويات.
- اكتفي بتناول حلويات رمضان مرة واحدة في الأسبوع.
- من الضروري جدًا أن يحتوي إفطارك على طبق من السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، إضافة إلى البروتين من مصادره المختلفة لحوم واسماك ودجاج أو الحبوب والبقوليات.
- من الأفضل أن تستبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والمعجنات بالأرز الأسمر والمعكرونة من القمح الكامل والخبز البلدي أو الأسمر فهي مفيدة جدًا وغنية بالألياف كما أنها سهلة الهضم.
- ابتعدي قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون فهي تتسبب بعسر الهضم والتعب وتشعرك بالشبع والتخمة إضافة إلى كونهاغنية بالسعرات الحرارية وتزيد من وزنك بشكل كبير.
- تناولي كمية وافرة من الماء من 8-12 كوبًا في الفترة مابين الإفطار والسحور.
- احرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية وتمدك بالطاقة بين الإفطار والسحور كالمكسرات النيئة وبسكويت القمح الكامل والفواكه والخضراوات فهي وجبات مغذية وتمدك بالطاقة الكافية لجسمك دون أن تشعرك بالتعب والتخمة.
- وجبة السحور مهمة جدًا لك ولجنينك فلا تهمليها، لأنها تساعدك على القدرة على الصيام بدون تعب وتمدك بالطاقة وتخفف من أعراض الجوع والصداع والخمول أثناء الصوم.
- ابتعدي عن المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية على السحور واستبدليها بالعصائر الطازجة والحليب والشوربات المعدة من الخضار فهي رائعة لك.
- احرصي على أن يحتوي سحورك على الخبز البلدي والجبن واللبنة قليلة الدسم والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والتمر.
- لا بد أولًا وقبل كل شيء من استشارة طبيبك حول صحة حملك ومدى قدرتك على الصيام.
- تنخفض معدلات السكر في الدم أثناء الصوم ولابد من تعويضها وإعادتها إلى مستوياتها الطبيعية ومن أجل ذلك افتتحي إفطارك بثلاث حبات من التمر إضافة إلى العصير الطازج الطبيعي لكن احذري من الإكثار من السكر في العصائر والحلويات.
- اكتفي بتناول حلويات رمضان مرة واحدة في الأسبوع.
- من الضروري جدًا أن يحتوي إفطارك على طبق من السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، إضافة إلى البروتين من مصادره المختلفة لحوم واسماك ودجاج أو الحبوب والبقوليات.
- من الأفضل أن تستبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والمعجنات بالأرز الأسمر والمعكرونة من القمح الكامل والخبز البلدي أو الأسمر فهي مفيدة جدًا وغنية بالألياف كما أنها سهلة الهضم.
- ابتعدي قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون فهي تتسبب بعسر الهضم والتعب وتشعرك بالشبع والتخمة إضافة إلى كونهاغنية بالسعرات الحرارية وتزيد من وزنك بشكل كبير.
- تناولي كمية وافرة من الماء من 8-12 كوبًا في الفترة مابين الإفطار والسحور.
- احرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية وتمدك بالطاقة بين الإفطار والسحور كالمكسرات النيئة وبسكويت القمح الكامل والفواكه والخضراوات فهي وجبات مغذية وتمدك بالطاقة الكافية لجسمك دون أن تشعرك بالتعب والتخمة.
- وجبة السحور مهمة جدًا لك ولجنينك فلا تهمليها، لأنها تساعدك على القدرة على الصيام بدون تعب وتمدك بالطاقة وتخفف من أعراض الجوع والصداع والخمول أثناء الصوم.
- ابتعدي عن المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية على السحور واستبدليها بالعصائر الطازجة والحليب والشوربات المعدة من الخضار فهي رائعة لك.
- احرصي على أن يحتوي سحورك على الخبز البلدي والجبن واللبنة قليلة الدسم والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والتمر.