احذر الجيم.. نصائح لممارسة الرياضة فى رمضان

الكثير من ممارسي الرياضة يتساءل عن أفضل وقت للتمرين أثناء الصيام في شهر رمضان هل هو قبل الإفطار أم بعده. 

أكدت الدكتور مروة شعير؛ أستاذ مساعد الأغذية الخاصة والتغذية بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية؛  أن مريض السمنة من الأفضل  التمرين قبل الإفطار والسحور؛ وتحديدا تمارين الحرق مثل المشي والايروبكس والكارديو والزومبا واليوجا وليس التمارين العنيفة لحرق الدهون وليس الجلوكوز الناتج عن الأكل؛ وبالتالى الحرق يصبح أفضل ونسبة حرق الدهون أعلي وتعالج مقاومة الأنسولين؛ لأن الأنسولين يكون منخفض وبالتالي حرق الدهون أفضل وأسرع. 

وأضافت مروة شعيرفي تصريح خاص لـ"البوابة نيوز " أنه للمحافظة على الوزن المثالي ولمرضى الضغط غير المنتظم يعمل على حرق الجلوكوز في الدم وهينظم ضربات القلب وسريان الدم.

أيضا لممارسي الرياضات العنيفة مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال يفضل بعد الإفطار بساعتين أو بعد صلاة التراويح ويفضل ثلاثة أو أربعة أيام فقط في الأسبوع والتمارين من ٣٠_٤٥ دقيقة .

وبالنسبة لرياضة الجيم فى نفس التوقيت والمرات الأسبوعية لا يزيد على ساعة ولا ينصح أبدا بالتمارين أثناء  الصيام أو بعد الإفطار مباشرة.