مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة.. 5 نصائح لتخفيف التوتر والقلق على الطلبة

أيام قليلة تفصلنا عن بداية شبح امتحانات الثانوية العامة، المرحلة التي مجرد ذكر اسمها يرتجف لها أولياء الأمور قبل الطلبة، فهى السنة المصيرية التي يتحدد فيها مصير الطالب وشكل مستقبله، ولهذا تتأهب أسر بأكملها معلنة حالة الطوارئ فيها استعدادًا لاستقبال هذا الضيف الثقيل.

ومع اقتراب الامتحانات تبدأ حالة من القلق والتوتر تنتاب الطلاب، خوفًا من الفشل وعدم تحقيق الهدف المنشود وحلم العائلة وفرحتهم.

ولهذا تقدم " البوابة نيوز" عدة نصائح لعبور هذه المرحلة بأمان وتجنب القلق والتوتر خلال فترة الامتحانات:-

1) تجنب السهر ليلة الامتحان

يلجأ بعض الطلبة لنظام السهر ليلًا والذهاب دون نوم للامتحان، وهذا خطأ كبير، حيث يكون الذهن غير صافي ومشتت، فحكمة الله عز وجل في جعل الليل للهدوء والسكينة والراحة والنهار للنشاط والحركة، لذا يجب تجنب نظام السهر والنوم الكافي ليلًا ليساعد هذا الطالب للتركيز في الامتحان.

2) تجنب تناول المواد المنبهة

يحرص الطلاب على شرب الكافيين والمنبهات بكثرة كالقهوة والنسكافية لما له من تأثير على نشاط المخ، ولكن المبالغة في هذه المشروبات ياتي بنتائج عكسية منها الأرق وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.

3) الاهتمام بالتغذية الصحية

يجب الاهتمام بالأكل الصحي المتوازن الذي يساعد بدوره في تغذية العقل، فالخضراوات والبروتين والأسماك والفاكهة بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، كل هذا يساعد على تنشيط العقل والذاكرة.

4) الاهتمام ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة في التخفيف  من الضغط العصبي المصاحب لهذه الفترة وإعادة التوازن النفسي والجسدي للطالب مثل ممارسة رياضة الجري والمشي واليوجا.

5) تقديم الدعم النفسي من الأسرة

من المهم في هذه الفترة اهتمام الأسرة بالطالب وتوفير كل سبل الراحة والدعم ليتجاوز هذه المرحلة بأمان، فيجب على الأسرة ادراك أن الطالب فعل كل مابوسعه وعدم الضغط عليه ومقارنته بغيره، حتى لا يتسبب ذلك في حدوث نتيجة عكسية وخيمة تتكبدها الأسرة كحالات الانتحار.

وفي النهاية نقول للطلبة الامتحان ليس قضية حياة أو موت، فهو مرحلة من مراحل الحياة ستمر، ولكن يجب عليك السعي للوصول إلى النجاح المنشود، فليس نهاية العالم امتحان الثانوية العامة.