تعرف على طريقة اتباع رجيم الروزماري لخسارة الوزن

الروزماري من الأعشاب الشهير والغنية عن التعريف لفوائده الكبيرة للصحة والجسم والتجميلية أيضًا للشعر والبشرة وما لا يعرفه أيضًا الكثير من الناس أن الروزماري له فوائد في تخسيس الوزن ويمكن اتباعه كنظام غذائي صحي لخسارة الوزن، وتبرز “البوابة نيوز” طريقة اتباعه، حيث أطلقت أخصائية التغذية البريطانية روزماري كونلي هذا الرجيم في أواخر الثمانينيات.

وأصبح هذا الرجيم متوفر في الأندية والمراكز الخاصة، ويتم تعليم طريقة عد السعرات الحرارية وحسابها وحتى التعرف على أنواع الحصص الغذائية وبعض التمارين الرياضية المفيدة، ومن شروط عمل هذا الرجيم أن يركز في أول اسبوعين على تناول الأطعمة التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية والتي يتم تفسيمها على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، وبعد هذه المرحلة، يتم زيادة عدد السعرات الحرارية إلى 1400، ويسمح بتناول الحلويات بشكل معتدل.

-طريقة اتباع رجيم الروزماري:

اليوم الأول

1-وجبة الإفطار:

نصف حبة من الجريب فروت الطازجة + بيضة مسلوقة

2-وجبة الغذاء:

صدر دجاج مشوي + سلطة خضار مع صلصة مصنوعة من زيت الزيتون والحامض.

3-وجبة عشاء:

بطاطا مسلوقة (بالقشر) + سلطة خضار مسلوقة

وللوجبتين خفيفتين: 
حصة من الفواكه (في أول اسبوعين، يمكنكم استبدالهما بمربع من الشوكولاته الداكنة او قطعة من الكيك الخالي من الكريمة وقليل السكر للأسابيع التالية)

اليوم الثاني:

1-وجبة الإفطار:

20 جرام من حبوب شوفان الكاملة أو الغنية بالألياف مع كوب من الحليب قليل الدسم

2-وجبة الغذاء:

شريحة خبز القمحة الكاملة + فيليه سمك مشوي وسلطة خضار.

3-وجبة عشاء:

سلطة الخضروات مع التونة

للوجبتين خفيفتين: 
حصة من الفواكه (في أول اسبوعين، يمكنكم استبدالهما بمربع من الشوكولاته الداكنة او قطعة من الكيك الخالي من الكريمة وقليل السكر للأسابيع التالية)

اليوم الثالث

1-وجبة الإفطار:

ملعقة من الزبادي الخالي من الدسم + توست مصنوع من الحبوب الكاملة

2-وجبة الغذاء:

فيليه سمك مشوي او شريحة من اللحوم الخالية من الدهون + سلطة خضار

3-وجبة العشاء:

تونة + سلطة خضار

للوجبتين خفيفتين: 

حصة من الفواكه (في أول اسبوعين، يمكنكم استبدالهما بمربع من الشوكولاته الداكنة او قطعة من الكيك الخالي من الكريمة وقليل السكر للأسابيع التالية).