خطوات للحصول على نوم هادئ وعميق
باللجوء إلى النوم، ولكن يواجهنا القلق، وعدم القدرة على النوم بشكل سليم، وللحصول على نوم عميق وهادئ، يمكن اتباع الخطوات التالية:
- تجنب الدخول إلى السرير وأنت جائع أو بمعدة مملوءة جدا، ففي الحالتين لن تستطيع النوم بشكل مريح، ويسبب ذلك لك الأرق.
- احرص على ترتيب الغرفة والسرير قبل النوم، مع إضاءة مصباح خافت ليلا، فهذا يحفز المخ على الاستسلام للنوم سريعا، دون قلق أو توتر.
- تناول مشروب ساخن قبل النوم مثل الشاي الأخضر، أو مشروب الحليب الدافئ بالكاكاو، أو الحليب بالقرفة، فهذه المشروبات تحفز المخ على الاسترخاء والاستسلام للنوم بسهولة.
- حافظ على ميعاد يومي موحد للدخول إلى السرير وللاستيقاظ من النوم حتى في أوقات الإجازة، فهذا سيساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم ومن ثم الحصول على نوم أفضل.
- تجنب تناول المشروبات المنبهة ليلا، مثل الشاي والقهوة.