تمارين البيلاتس وفوائدها للحامل
تعاني المرأة الحامل من مشكلة زيادة الوزن والحالة المزاجية السيئة في شهور الحمل، كما تشعر بالأم وخمول في الجسد لا تستطيع الحركة، ولا تعرف التمارين السليمة التي يمكن ان تقوم بها في الحمل.
وفيما يلي، تستعرض "البوابة نيوز"، تمارين البيلاتس وفوائدها للحامل.
ماهي تمرينات البيلاتس:
تمرينات رياضية تعمل على تقويم الجسم، بهدف تحسين توازن الجسم وزيادة مرونته، وتقوية العضلات، فهي تمرينات شاملة تعمل على إعادة تأهيل الجسم من كافة الجوانب.
تعتمد هذه التمارين على القوة الأساسية أو فيما يسمى بالقوة الجوهرية حيث أنها تعتمد على تنمية التوازن في الجسم للوصول إلى العضلات العميقة المتمثلة في عضلات البطن والظهر الداخلية، وتدريبها بحيث تركز على القوة الأساسية والوعي والمرونة.
ومبادئ تمرينات بيلاتس الأساسية تقوم على عملية التمركز والتحكم والتدفق والتنفس والدقة والتركيز، فهي تمثل المفاتيح الأساسية والكاملة لنجاح التمرينات وتحقيق الأهداف المرجوة، ومن الملاحظ عند أداء هذه التمرينات بأنها لا تعتمد على الكم لتعطي النتائج الإيجابية بل تعتمد على نوعية التمرينات وهذا ما يميزها عن باقي الرياضات الأخرى.
فوائد رياضة البيلاتس للسيدات الحوامل:
تحافظ على توازن جسم الحامل وثبات الجسد.
تعمل على زيادة قوة الجزأين العلوي والسفلي من الجسم.
زيادة مستويات طاقة جسم الحامل طوال مرحلة الحمل.
تحافظ على نشاط الجسم وزيادة طاقته للمرأة بعد الولادة.
تعمل على توازن الجسم بعد التغيرات والتحولات الجسدية والذهنية التي تصيب جسم المرأة خلال فترة الحمل وفترة النفاس.
تعزيز عضلات الحامل
تساهم في تعزيز عضلات المرأة الحامل.
تعمل على تخفيف الضغط التي تتعرض له المرأة طوال فترة الحمل وخاصة في المرحلة الأخيرة مع زيادة نمو وكبر الجنين برحم الأم.
تساعد على تقليل الانزعاج الناتج عن اختلال توازن العضلات والهيكل العظمي الذي يحدث مع تمدد الجسم.
تسريع مرحلة النقاهة بعد الولادة
تحافظ على قوة وثبات عضلات الجسم بعد الولادة.
تساعد على وضع بعض القواعد الأساسية التي تمكن المرأة من اتباع أسلوب حياة الأمومة بكل نشاط وحيوية.
تعمل على إنجاز النشاطات الاعتيادية خلال فترة الأمومة، منها الانحناء ودفع عربة الأطفال والقدرة على حمل الحفل أثناء البكاء، وتحمل عدم القدرة على النوم والسهر لفترات طويلة، خاصة خلال المرحلة الأولى بعد الولادة.
تعتبر من أروع التمارين التي تقلل من المشاكل الصحية التي تتعرض لها المرأة بعد الولادة، وتساعد على استعادة المرأة حديثة الولادة صحتها ونشاطها خلال فترة النفاس.
تخفيف التوتر وتقوية العضلات
تتيح فرصة الحفاظ على الحالة النفسية خلال فترة الحمل.
تطوير ثورة المرأة وتمنحها القدرة على تحمل المرأة مشاكل الحمل الصحية والنفسية.
تحد من تعرض المرأة الحامل للإكتئاب، وتحافظ على تحسين حالتها المزاجية بشكل كبير.
تخفيف التوتر حول الوركين والظهر، وتقوية عضلات الذراعين وعضلات أسفل الظهر، وتخفف من آلام الظهر المعتادة خلال فترة الحمل وبعد الولادة.
تساعد تمارين البيلاتس على زيادة مرونة الجسم وتقوية عضلات الحوض.