طرق القضاء على أعراض ما بعد الإقلاع عن التدخين
فور الإقلاع عن التدخين قد تظهر عدة أعراض محبطة؛ فإذا كنت تستخدم رقع النيكوتين اللاصقة علي الجلد، أو بخاخ الأنف أو جهاز الاستنشاق، فإن أعراض الانسحاب لديك ستكون أقل شدة مما لو لم تستخدمها. وهناك قلة من الناس تعاني من جميع الأعراض التي يوردها الجدول التالي، غير أن أغلب الناس يعانون من بعضها فقط.
و فيما يلى نعرض أهم الاعراض التى تؤرق كل مدخن بعدما يأخذ قرارا حقيقيا للتوقف عن تلك العادة المدمرة للصحة ونحاول ايضاح الطرق والوسائل الممكنة للتغلب على كل مشكلة من المشكلات التى تواجه المدخن فور الاقلاع عن التدخين.
الشوق إلي السيجارة.
السبب: احتياج الجسم إلي مادة النيكوتين.
المدة الزمنية: يكون علي أشده خلال الأسبوع الأول لكنه قد يستمر لشهور.
ما يحقق الراحة: أصبر علي إلحاح الشوق وانشغل بأي شئ ؛ أخرج في نزهة خفيفة علي الأقدام.
العصبية وإنعدام الصبر بعد التوقف عن التدخين.
السبب: إحتياج الجسم إلي مادة النيكوتين.
المدة الزمنية: من أسبوعين إلي أربعة.
ما يحقق الراحة: تريض ؛ خذ حمامًا ساخنًا ؛ استعمل أساليب الإسترخاء ؛ تجنب الكافيين.
الأرق بعد الاقلاع عن التدخين.
السبب: إحتياج الجسم وشوقه إلي النيكوتين يقلل مؤقتًا من الوقت الذي تقضيه في نوم عميق.
المدة الزمنية: من أسبوعين إلي أربعة.
ما يحقق الراحة: تجنب الكافيين بعد السادسة مساءًا ؛ إستعمل أساليب الإسترخاء ؛ تريض.
الشعور بالإرهاق
السبب: عملية تأقلم الجسم مع غياب التنشيط الذي يسببه النيكوتين.
المدة الزمنية: من أسبوعين إلي أربعة.
ما يحقق الراحة: التمس بعض فترات النعاس ؛ لا تضغط علي نفسك.
نقص التركيز.
السبب: عملية تأقلم الجسم مع غياب التنشيط الذي يسببه النيكوتين.
المدة الزمنية: بضعة أسابيع.
ما يحقق الراحة: قلل من عبء العمل ؛ تجنب الضغوط.
و فيما يلى نعرض أهم الاعراض التى تؤرق كل مدخن بعدما يأخذ قرارا حقيقيا للتوقف عن تلك العادة المدمرة للصحة ونحاول ايضاح الطرق والوسائل الممكنة للتغلب على كل مشكلة من المشكلات التى تواجه المدخن فور الاقلاع عن التدخين.
الشوق إلي السيجارة.
السبب: احتياج الجسم إلي مادة النيكوتين.
المدة الزمنية: يكون علي أشده خلال الأسبوع الأول لكنه قد يستمر لشهور.
ما يحقق الراحة: أصبر علي إلحاح الشوق وانشغل بأي شئ ؛ أخرج في نزهة خفيفة علي الأقدام.
العصبية وإنعدام الصبر بعد التوقف عن التدخين.
السبب: إحتياج الجسم إلي مادة النيكوتين.
المدة الزمنية: من أسبوعين إلي أربعة.
ما يحقق الراحة: تريض ؛ خذ حمامًا ساخنًا ؛ استعمل أساليب الإسترخاء ؛ تجنب الكافيين.
الأرق بعد الاقلاع عن التدخين.
السبب: إحتياج الجسم وشوقه إلي النيكوتين يقلل مؤقتًا من الوقت الذي تقضيه في نوم عميق.
المدة الزمنية: من أسبوعين إلي أربعة.
ما يحقق الراحة: تجنب الكافيين بعد السادسة مساءًا ؛ إستعمل أساليب الإسترخاء ؛ تريض.
الشعور بالإرهاق
السبب: عملية تأقلم الجسم مع غياب التنشيط الذي يسببه النيكوتين.
المدة الزمنية: من أسبوعين إلي أربعة.
ما يحقق الراحة: التمس بعض فترات النعاس ؛ لا تضغط علي نفسك.
نقص التركيز.
السبب: عملية تأقلم الجسم مع غياب التنشيط الذي يسببه النيكوتين.
المدة الزمنية: بضعة أسابيع.
ما يحقق الراحة: قلل من عبء العمل ؛ تجنب الضغوط.