لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ، يجب إحداث تغيرات في النمط الغذائي؛ لأن جسمك الحالي يعكس نمط تغذيتك لذلك يجب تغيير النمط الغذائي غير الصحي، واستبداله بنمط غذائي صحي، وعادات غذائية صحية؛ حتى تتم المحافظة على الصحة، وتجنب الأمراض، والتقليل من الوزن، والحصول على الرشاقة، والوصول إلى الوزن المثالي.
ويمكنك اتباع عشر نصائح يسيرة لإنقاص الوزن في أسبوع وهي:
1- التقليل من السعرات الحرارية:
يجب خفض السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بمقدار النصف، أو تناول فقط ربع السعرات الحرارية، مع العلم أن هذه العملية ضرورية لإنقاص الوزن في غضون أسبوع.
2- شرب الكثير من الماء:
الماء يلعب دورًا حيويًا في فقدان الوزن، فالماء يبقي البطن ممتلئة، ويعطي إحساسًا بالشبع، لذلك يجب شرب ما يقرب من 4 إلى 5 لترات من الماء كل يوم.
3- لا تستغني عن أي وجبة:
هناك اعتقاد خاطئ أن عدم تناول إحدى الوجبات، سوف يؤدي إلى تقليل الوزن، ولكن عدم تناول أي وجبة مثلًا مثل وجبة الإفطار سوف يبقي المرأة جائعة؛ ما يجعلها تتناول كمية أكبر من الغداء، كما أن الاستغناء عن الوجبات، يعطل عملية الأيض (التمثيل الغذائي)، وبالتالي لا يقوم الجسم بحرق الدهون، بل يخزن كل ما يدخل إليه من طعام حتى لو كان قليلًا.
4- ممارسة الرياضة يوميًا:
يجب ممارسة الرياضة لحرق الكثير من السعرات الحرارية، من أجل تقليل الوزن بشكل أسرع يجب محاولة ممارسة الرياضة مرتين في اليوم.
5- تجنب المشروبات الغازية:
يجب عدم شرب المشروبات الغازية حتى المشروبات غير الحاوية على السكر؛ لأنه ثبت أنها تؤثر على الجسم وتعمل على زيادة الوزن.
6- إضافة الفواكه والخضار إلى الحمية:
يجب استبدال الأطعمة المقلية بالوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة؛ بسبب احتوائها على نسب عالية من الألياف والماء.
7- الحد من الاستهلاك الغذائي في كل وجبة:
لا يجب تناول الطعام حتى الشبع، بل يجب تقليل كمية الطعام الخاصة بكل وجبة، بمعنى لا تنقصي عدد الوجبات اليومية، بل انقصي كمية الأكل التي تتناولينها في كل وجبة.
8- تناول المزيد من الألياف والتقليل من الكربوهيدرات:
يجب الإكثار من الألياف والتقليل من الكربوهيدرات؛ لأن الألياف تعزز عملية الهضم، وأيضا تطهر الجسم من السموم، لذلك فهي ضرورية لفقدان الوزن في أسبوع واحد.
9- إضافة حساء الخضار الطازج إلى النظام الغذائي:
تظهر الأبحاث أن إضافة الحساء الطازج إلى النظام الغذائي تقلل من السعرات الحرارية، وهذا بدوره يساعد في خفض الوزن.
10- النوم العميق:
يجب عليك الحصول على 8 ساعات من النوم كل يوم، لأن النوم السليم يساعد في عملية التمثيل الغذائي السليم، وبالتالي يسهم بشكل جيد في حرق الطعام، ما يساعد على إنقاص الوزن.
