الكثير من الناس قد مروا بحالات من الإكتئاب ولجأول لأطباء نفسيين للتخلص من حالة الحزن والإكتئاب التي مروا بها ولكن من السهل مع ظروف الحياة المختلفة أن يتعرض الشخص لانتكاسة ويبدأ في الدخول في الاكتئاب من جديد لذلك تبرز “البوابة نيوز” نصائح لتجنب الانتكاسة بعد العلاج من الاكتئاب.
-نصائح لتجنب الانتكاسة بعد العلاج من الاكتئاب:
1-تعزيز النظام الغذائي:
ضعي في القائمة الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والحبوب والأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3 ذات الخصائص المضادة للالتهابات، حيث يسمح التيروزين والتريبتوفان، وهما من الأحماض الأمينية التي توفرها بروتينات حيوانية معينة، (البيض واللحوم والأسماك)، والخضروات (المكسرات والكاجو واللوز والأفوكادو)، بإنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما "مضادات الاكتئاب الطبيعية" التي تجعلك أقل عرضة للإجهاد والقلق.
2-مزاولة نشاط بدني:
ممارسة الرياضة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، ولكن أيضاً كل الأنشطة التي توفر المتعة، سواء كانت اليوجا أو التاي تشي أو الرقص أو التجديف في الصيف طبعاً أو البستنة، ومن الأفضل أن تمارسي هذا النشاط مع العائلة أو الأصدقاء أو في ناد للعيش المشترك، في الهواء الطلق في ضوء النهار لتنظيم ساعتك الداخلية والنوم بشكل أفضل.
3-الاستماع إلى الموسيقى:
الموسيقى الكلاسيكية مفيدة في تقليل مستويات هرمونات التوتر، والأصوات الطبيعة توفر حالة من الرضا الجسدي والعاطفي، أو الموسيقى المصممة خصيصاً بترددات معينة بطيئة جداً (موجات ألفا وثيتا) التي تتوافق مع موجات من الاسترخاء والنوم، والغناء أثناء الاستحمام أو في جوقة يحفز أيضاً إنتاج الإندورفين، وهرمونات الرفاهية.
4-الاعتناء بالنوم:
لا تذهبي إلى الفراش قبل أن تشعري بالنعاس، وفي الليل إذا استيقظت ولم تنامي بسرعة، فحاولي القراءة وتجنبي الشاشات التي ينبعث منها الضوء الأزرق، فهي تزيد من اليقظة، وتجنبي الأكل، فقد يصبح عادة وسيطلب الجسم بعد ذلك الطعام كل ليلة.
5- تعلمي الاسترخاء:
خلال النهار، أغلقي عينيك، واربتي على فروة رأسك بأطراف أصابعك، وقومي بتدليك فروة رأسك عن طريق تحريكها بأطراف أصابعك، وابدئي من منتصف الجمجمة وافصلي بين يديك وأنت تتقدمين فوق الأذنين، كما تسمح تقنية Do-in (التدليك الذاتي من أصل ياباني) بتدوير الطاقة والسوائل، مع الاستمتاع باللحظة الحالية.
6- فكري بالعمل التطوعي:
مساعدة الاسر الأكثر فقراً، الحفاظ على البيئة وغيرها من النشاطات التطوعية ستاسعدك بشكل كبير في التخلص من المشاعر السيئة.
