تناول السكر من أكثر العادات الخاطئة التي تدمر صحة وجسم الإنسان وقد تصل إلى الإدمان بسبب الإفراط في تناوله والذي يسبب العديد من الأمراض الخطيرة، مثل السكري والسمنة وانسداد الشرايين وغيرها، وتبرز "البوابة نيوز" نصائح للإقلاع عن تناول السكريات.
-نصائح للإقلاع عن إدمان السكر:
1-استبدلوا المشروبات المحلاة بالماء:
توقفوا عن تناول المشروبات الغازية وعصير الفاكهة ومشروبات الطاقة واستبدلوها بالمياه العادية أو الفوارة. إذا كنتم بحاجة إلى نكهة قوية، أضيفوا بعض النعناع أو شرائح الليمون أو الليمون الحامض.
2-لا تتناولوا الأطعمة الغنية بالسكر في الصباح:
بدلًا من تناول السكريات والشوكولاتة والحلويات على وجبة الفطور، احرصوا على تزويد جسمكم بالبروتين من خلال تناول الحبوب الكاملة والأومليت الغنية بالألياف المصنوعة من الخضار مع الأفوكادو والتوت الطازج.
3-اقرأوا الملصقات:
العديد من الأطعمة والتوابل هي مصادر خفية للسكر المضاف. اقرأوا ملصقات المنتجات مثل تتبيلات السلطة وصلصة الشواء وأكياس دقيق الشوفان للبحث عن السكر المضاف، والإمتناع عن تناول هذه الأطعمة.
4-تناولوا الفاكهة:
احرصوا على الاحتفاظ بحصصٍ من الفاكهة الطازجة في الثلاجة للجوء اليها عند الرغبة الشديدة في تناول السكر، ستحصلون على الألياف والعناصر الغذائية مع بعض النكهة الحلوة وقوموا بتخزين الأطعمة مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة التي يعتبر تناولها بإعتدال من بين الطرق المهمة التي تساعدكم على كبح الرغبة في تناول السكر.
5-النشاط:
عندما تشعرون برغبة في تناول السكر أو الحلويات، احرصوا على اختيار اي نشاط بدني تحبونه والقيام به على الفور، فالنشاط البدني يعزز من إطلاق الدماغ لهرمونات السعادة، وبالتالي يمنعكم من التفكير المتواصل بالأطعمة الغنية بالسكر.
6-تناولوا الطعام بانتظام:
الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات قد يزيد من رغبتكم في تناول الأطعمة السكرية والدهنية بدلًا من ذلك، يمكن أن يساعدكم تناول الطعام كل 3 إلى 5 ساعات في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويساعدكم على تجنب سلوك الأكل غير العقلاني والإفراط في تناول السكر، واختاروا الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون.
