الكثير من السيدات الحوامل يشعرن بالإرهاق والتعب والتوتر نتيجة صيام يوم كامل مما يعرضهم لفقد الكثير من السوائل والمياه والأملاح الموجودة بالجسم فيشعرن بالدوخة والصداع وفقدان الجسم، فما هي النصائح والإرشادات التي عليكي اتباعها في رمضان؟
من الممكن الصيام في حالات كثيرة للحامل أمن وغير ضار، أو له أعراض جانبية عليها أو جنينها ولكن قد يحدث بعض المشكلات الصحية مثل أنيميا " فقر الدم "، سكري الحمل أو صداع ودوخة، نظرا للامتناع عن تناول الطعام والشراب لفترة أكثر من 12ساعة خلال اليوم، مما يفقدك بعضا من العناصر لذلك عليك إتباع هذه النصائح المهمة لصحتك خلال شهر رمضان المبارك، التي من شأنها حمايتك من التعرض لبعض مضاعفات الحمل. وتشمل النصائح والإرشادات ما يلي:
1. تحدثي مع طبيبك قبل الصيام
يجب الرجوع للطبيبة أخصائية النساء والتوليد، أثناء الصيام لكي تخبرك بالصوم من عدمه حسب قدرة جسمك ووزنك وهل ممكن يحدث مضاعفات أم لا، وذلك من خلال قياس مستوى السكر في الدم والضغط وتحاليل الهيموجلوبين في الدم ودرجته والاملاح والصديد، ولا ينصح الأطباء بصيام الحامل المصابة بداء السكري، لمنع إصابتها بمخاطر الحمل كالجفاف.
2. اختاري الأطعمة المفيدة لصحتك
عليكي تناول الشوربة والاطعمة الغنية بالألياف والفواكه والبروتينات كالبيض واللحوم والمكسرات، تجنبي الحلويات التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى انهيار الطاقة بصورة سريعة
3. حافظي على الهدوء وابتعدي عن العصبية
يمكن أن تسبب التغييرات في أوقات تناولك الطعام والشراب، إلى إصابتك بالإجهاد. خذ الأمور بسهولة، واقبلي المساعدة عندما يتم تقديمها من عائلتك.
يعد الإجهاد أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا، تمامًا كما هو الحال في أوقات أخرى من الحياة، لكن إذا أصبح شديدًا، فقد يتسبب ببعض التأثيرات السلبية لك ولجنينك، التي تتمثل بعضها بانخفاض وزن الجنين، والولادة المبكرة.
يمكن أن يساعدك أخذ حمام دافئ، أو سماع القران الكريم، أو جلسات اليوغا والتأمل خلال شهر رمضان في التخفيف من حدة التوتر والإجهاد.
4. تجنبي الكافيين
الحفاظ على نفسك وجنينك من خلال التخفيف والامتناع عن شرب القهوة والشاي والنيسكافيه والمشروبات الغازية نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكافين الذي يصيب الدماغ بالصداع ومدر للبول
5. احصلي على السوائل
اشربي الكثير من الماء خلال فترتي السحور والإفطار، حاولي الحصول على ما يقارب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا خلال شهر رمضان المبارك، لتتجنبي إصابتك بالجفاف.
وشرب العصائر الطبيعية، والحليب المفيد لصحتك.
6. توقفي عن الصيام في بعض الحالات
إذا اتبعتي نمطًا صحيًا خلال حملك في شهر رمضان، وحصلتي على ما يكفيك من الأغذية الصحية، والقسط الوافر من النوم والهدوء، والترطيب، وشعرتي بأحد الأعراض التالية، فيجدر بك التوقف عن الصيام واخبار طبيبك فورًا.
تتمثل الأعراض التي عليك عدم اغفالها ما يلي:
1. الصداع أو الحمى.
2. الغثيان أو القيء.
3. إذا كان هناك تغيير ملحوظ في حركات طفلك، كما لو كان طفلك لا يتحرك أو يركل بنفس القدر.
4. تقلصات مؤلمة
5. الدوار أو الإغماء أو التعب الشديد.
6. الشعور بالعطش الشديد.
7. فقدان الوزن.
