من أكثر المشكلات التي تزعج السيدات في فترة الحمل هي زيادة الوزن وتحاول أغلب السيدات الحفاظ على وزن ثابت في مرحلة الحمل مع مراعاة صحة الجنين وتبرز "البوابة نيوز" نصائح للسيدات للحفاظ على الوزن وعدم اكتساب وزن إضافي خلال فترة الحمل.
نصائح وطرق آمنة للتخلص من الوزن الزائد في الحمل:
1-بدء الحمل بوزن مثالي من أجل تجنب الدخول في مضاعفات الولادة، من خلال اتباع حمية غذائية مناسبة ومتزنة قبل الدخول في مرحلة الحمل.
2- عدم الإفراط في تناول الطعام وأن كثرة تناول الطعام من أجل صحة الجنين غير صحيح.
3-اختيار الوجبات الخفيفة والصحية التي تحتوي على البروتينات، والألياف، وبعض الدهون الصحية.
4-الحرص على تناول الفاكهة مثل البرتقال والتفاح والتوت والكمثرى والخوخ، وممارسة الرياضة.
5- ممارسة رياضة المشي أثناء الحمل، وممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل من أجل التخلص من الوزن الزائد عن طريق الانتظام في المشي ما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا بشكل منتظم.
6-تجنب أي نوع من الرياضات العنيفة والأنشطة التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، مثل التزلج أو ركوب الخيل أو ركوب الدراجات.
7-تناول المكملات الغذائية قبل الولادة، حيث تساعدعلى تزويد الجسم بقدر كافي من الفيتامينات والمعادن الضرورية للأم والطفل، وتغني عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن.
8-تقوم المعادن بتزويد الجسم بما يحتاجه من الحديد لمنع الإصابة بفقر الدم، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي من هذه المكملات الغذائية.
9- المتابعة الدورية مع الطبيب لاتباع حمية غذائية صحية مناسبة للجنين والأم.
10- لا تقللي كمية الغذاء أثناء حملك حتى تنقصي من وزن جسمك وابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة حتى لا يتسبب في التأثير سلبيا على صحة الجنين وصحتك.
11- الحرص على تنوع مصادر البروتين بين اللحوم والأسماك والدجاج والبقوليات مثل الفول والعدس.
12-لا تسرفي في وضع الملح والسكر في أطعمتك أو تتناولي المخللات بكثرة، لأن هذا سيتسبب في احتباس السوائل في جسمك.
13-الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء وكلما زادت الكمية كلما كانت أفضل.
14-الابتعاد عن الاطعمة المقلية، وكذلك الحلويات لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن.
15- الابتعاد عن الوجبات السريعة.
16- تناول اللبن قليل الدسم أو منزوع الدسم ومنتجات وابتعدي عن تناول كامل الدسم.
17- عدم الاكثار من تناول النشويات وقومي بتعويضها بالخضروات والفواكه.
18- تناول المشروبات الساخنة مثل الأعشاب كالنعناع والينسون والعناب والكراوية ولا تضيفي إليها السكر.
19-تناولي الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على الألياف التي تجنبك الإصابة بالإمساك وتقيك من بعض الأمراض مثل البواسير.
المشروبات الغازية.
20-عدم تناول المشروبات الغازية والمحلاة صناعيا.
