يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن في فصل الشتاء وتنتج هذه المشكلة نتيجة كثرة تناول الطعام في الشتاء بسبب الشعور بالجوع خاصة تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون لذلك تبرز "البوابة نيوز" نصائح لتقليل الوزن ونظام غذائي صحي في فصل الشتاء يمكنك اتباعه لعدم زيادة الوزن.
-رجيم الشتاء لحرق الدهون في الشتاء:
الفطار:
في الصباح الباكر، وعند الاستيقاظ، تناولي كوبا من الشاي الأخضر أو القهوة أو كوب من مخفوق التفاح أو الموز أو الجزر الذي يمنحك الطاقة أو كوبًا من مزيج الحبوب مع اللبن الزبادي الطبيعي.
الساعة 11 صباحا:
تناول وجبة خفيفة وقبل الأكل، احرصي على أن تتناولي حبة من الفواكه أو كوبًا من الجبنة البيضاء منزوعة الدسم.
الغداء:
تناولي طبقًا من السلطة يحتوي على الطماطم، الجزر المبشور، الذرة والبيض أو يحتوي على الأفوكادو والجمبري والجبنة البيضاء منزوعة الدسم، أو على الخضار الخضراء والبيض المسلوق، وطبق من بلح البحر مع البطاطا المطهوة على البخار، وسلطة فواكه موسمية أو القليل من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم كتحلية.
بعد الغداء بساعتين:
تناولي وجبة خفيفة، وتناولي كوبًا من الشاي الأخضر وقبضة من الفواكه المجففة.
العشاء:
تناولي البطاطا والجزر وخضار أخرى أو طبق من سلطة الطماطم، أو طبق من العجة مع البصل والفلفل والجزر المطهو على البخار أو سمك مشوي مع خليط خضار مطهوة على البخار، مثل الفلفل والطماطم والفاصوليا الخضراء والحمص، وكوب من خلاصة البابونج وحددي ميعاد لتلك الوجبة على أن يكون في وقت مبكر وليس متاخرا.
نصائح لعدم زيادة الوزن:
1- عدم تناول الوجبات السريعة.
2- التقليل من الدهون والنشويات والسكريات.
3- ممارسة الرياضة حتى لو المشي نصف ساعة يوميًا.
4- تناولي الأكل المسلوق والمشوي.
5- تناولي الخضار والفاكهة.
6- اشربي مشروبات مفيدة وتساعد على الحرق كالجنزبيل والشاي الأخضر.
7- تناولي وجبة عشاء خفيفة وليست في وقت متأخر.
