يعاني بعض الناس من مشكلات صحية مختلفة وذلك بسبب نقص المعادن والفيتامينات بالجسم ونقص تلك الفيتامينات له دلالات وأعراض في الجسم تشير إلى نقص نوع معين من الفيتامينات من أجل إجراء التحاليل المناسبة لها وتعويض الجسم بها وتبرز "البوابة نيوز" اعراض نقص الفيتامينات بالجسم وفقًا لموقع "WebMD".
تساقط الشعر:
تساقط الشعر من الطبيعي أن يتم فقدان 100 خصلة من الشعر يوميًا، لكن في حالة وجود كتل كبيرة من الشعر على الوسادة أو أثناء الاستحمام، يدل ذلك أن نسبة الحديد منخفضة في الجسم، بالتالي من الضروري إجراء فحص دم فورًا والمتابعة مع الطبيب المختص، كما يمكنك الحصول على الحديد من: اللحوم، الدواجن، السبانخ، الفاصوليا، الكاجو.
التعب دون سبب:
التعب العام والشعور بالإرهاق والتعب أحد أعراض نقص فيتامين د، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس، إلى جانب الأطعمة مثل التونة، السلمون، الحليب، بالإضافة إلى مكملات فيتامين د الغذائية، ولكن تحت إشراف الطبيب المختص وبجرعات مناسبة.
جفاف الجلد:
تتمثل وظائف فيتامين أ في نمو الأنسجة التي تغطي كل سطح الجسم من الداخل والخارج والحفاظ عليها، لكن عندما تتخفض نسبة فيتامين أ تصبح البشرة جافة بما في ذلك الشفاه، وللحصول على كمية أكبر من فيتامين أ يجب تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والفواكه مثل الشمام والمشمش.
تشققات الفم:
يمكن أن تبدأ التشققات على شكل جلد جاف أو متهيج في أحد جانبي الفم أو كليهما، ويمكن أن تتحول إلى تقرحات مؤلمة ونزيف، وتدل يدل على نقص الحديد أو فيتامينات ب2، وهناك أطعمة غنية بالريبوفلافين وهي: البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الحليب، الخضروات.
انتفاخ اللسان:
يمكن أن يدل على انخفاض بعض العناصر الغذائية مثل الحديد أو فيتامينات ب3 وب 12 وحمض الفوليك، وفي حالة الشعور بألم يفضل اللجوء إلى الطبيب.
البقع الزرقاء:
عادة ما يحتوي الجسم على الكولاجين أكثر من أي بروتين آخر، فهو يساعد على تجميع كل الأنسجة معًا بما في ذلك خلايا البشرة ولكن في حالة الملاحظة بوجود كدمات في الجسم أو بقع زرقاء، أكثر من المعتاد فإن ذلك يدل على نقص فيتامين سي وهو عنصر أساسي في الكولاجين، ويوجد بعض الأعراض الأخرى التي تدل أن الجسم في خطر مثل اضطرابات الأكل، صعوبة البلع، عسر الهضم وبالتالي فإن الأفضل التركيز على تناول الفواكه والخضروات مثل الطماطم والبروكلي والفلفل.
