فيتامين "د" مهم جدا لصحة الإنسان وتكوين جسده، ويحتاج الأطفال حتى سن سنة واحدة إلى 8.5-10 ميكروجرام من فيتامين "د" يوميًا، أما الأطفال من عمر سنة واحدة والبالغين يحتاجون إلى 10 ملي جرام من فيتامين "د" يوميًا، وهذا يشمل، النساء الحوامل والمرضعات، لتفادي مخاطر نقص الفيتامين.
تعد الفترة الزمنية من أواخر مارس إلى نهاية سبتمبر، فرصة لمعظم الناس للحصول على فيتامين D الذي يحتاجونه من تعرضهم لأشعة الشمس، ويجب تناول مكملات غذائية في الخريف والشتاء لتعويض فيتامين د، حيث تقل أشعة الشمس في هذين الفصلين، فيؤثر سلبا على الجسم، والحصول على ١٠ ميكروجرام من الفيتامين وأيضا الحوامل، وتبرز "البوابة نيوز" كيف يحصل الجسم على فيتامين د:
١-يمتدها فيتامين د من أشعة الشمس، إضافة إلى المصادر الغذائية كالأطعمة وأيضا المكملات الغذائية.
٢-عند أعراض نقص فيتامين د:
-يؤثر نقص فيتامين د على الصحة العامة، وهنا تبرز أهمية تناول حبوب فيتامين د، وتشمل أعراض النقص:
-آلام العضلات،تساقط الشعر
-سهولة الإصابة بالأمراض أو العدوى،التعب والإرهاق.
-آلام العظام والظهر،الاكتئاب.
-ضعف شفاء الجروح،فقدان العظام.
- يجب الحذر من الإفراط في تناول فيتامين د، مخاطر الكثير من حبوب فيتامين د، تناول كميات كبيرة من فيتامين د لفترات طويلة، لأنه يمكن أن يسبب الكثير من الكالسيوم في الجسم فرط كلس الدم، وهذا يمكن أن يضعف العظام ويتلف الكلى والقلب.
-إذا اخترت تناول حبوب فيتامين د، سيكون 10 ميكروجرام في اليوم كافيًا لمعظم الناس.
_يجب ألا تأخذ أكثر من 100 mcg من فيتامين (د) في اليوم لأنها قد تكون ضارة، وهذا ينطبق على البالغين بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11-17 سنة، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-10 سنوات لا ينبغي أن يأخذوا أكثر من 50 mcg في اليوم.
-يجب ألا يتناول الرضع أقل من 12 شهرًا أكثر من 25 ميكروجراما في اليوم.
