يعاني بعض الناس من مشكلة زيادة الوزن في شهر رمضان وذلك نتيجة لحرق الدهون الضعيف في الجسم والذي يعود لعدة أسباب، وهناك طرق طبيعية لزيادة معدل الحرق لعدم زيادة الوزن في شهر رمضان، تبرزها "البوابة نيوز".
طرق زيادة حرق الدهون في رمضان:
ضبط عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال الصوم الطويل والممتد، والصوم كل يوم أيض، وتبدأ عملية التمثيل الغذائي لديك في تغيير طريقة الحرق في جسمك.
ترطيب الجسم بالسوائل والمياه الكافية له لتنشيط عملية الحرق ولفقدان الوزن خلال شهر رمضان.
التحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد وجبة الإفطار، ويجب على الأقل شرب لتران أو ثمانية أكوب من السوائل يوميًا في رمضان منها كوبين قبل تناول وجبة الإفطار وأربعة أكواب بين الإفطار والسحور، يجب ألا تزيد على كوب واحد في الساعة، وكوبين في وجبة السحور.
استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود بشاي الأعشاب حيث إنه يعد بديلًا رائعًا للمياه وقد يساعد على عملية الهضم، مما ينشط من الحرق وعملية التمثيل الغذائي في الجسم.
عدم الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار وتقسيمهم إلى وجبات صغيرة.
أسرع طريقة لزيادة الوزن ومنع الحرق هي تناول وجبة واحدة كبيرة حيث إن الجسم يعتقد أنه في حالة مجاعة وسوف يقوم بتخزين كل ما تأكله في صورة دهون.
تناول وجبة إفطار متوازنة فبعد يوم طويل من الصيام الحصول على جميع العناصر الغذائية التي فقدها الجسم، حيث تقل الطاقة لديك خلال الصيام، ولكن مع ذلك يجب عليك مراقبة ما تأكله لتجنب الحصول على السعرات الحرارية الزائدة.
يجب عليك الإفطار على التمر كما أوصانا رسولنا الكريم حيث إن التمر هو يمد الجسم بالسكر والطاقة سريعًا وكنت لا تحتاج إلى تمرة واحدة فقط.
ابدأ الإفطار بطبق من الحساء والسلطات المنخفضة في عدد السعرات الحرارية ثم يجب عليك اعتبار هذا كوجبة أولى صغيرة ثم الانتظار لبعض الوقت ثم تناول البروتين الخالي من الدهون وكمية قليلة من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة (كوجبة صغيرة ثانية).
ويجب عليك الابتعاد عن المقبلات المقلية والغنية بالمزيد من السعرات الحرارية التي تعوق عملية الحرق ويقوم الجسم بتخزينها في صورة دهون.
ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة بعد الإفطار:
يجب عليك بعد الانتهاء من تناول وجبة الإفطار القيام بأي نوع من أنواع النشاط البدني البسيط، وأبسط طريقة هي المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل، حيث يساعد ذلك على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وتحسين عملية الهضم.
تناول الفواكه والخضراوات الطازجة بين وجبتي الإفطار والسحور.
يجب أن تُقلل من البطاطس والبنجر في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويمكنك تناول الخضراوات الورقية والموافقة قليلة السكر لتنشيط عملية التمثيل الغذائي والحرق لديك وللحصول على هضم صحي.
تناول عصائر الفواكه الطازجة بدون إضافة سكر بدلا من العصائر المعلبة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
استبدال الدهون السيئة بزيوت الطبخ الصحية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
7- تناول وجبة السحور وعدم تخطيها، حيث إن يؤدي ذلك إلى زيادة شعورك بالجوع في اليوم التالي من الصيام مما يدفعك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار.
تجنب العادات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان: "لا تقوم بكسر صيامك بالأطعمة الغنية بالتوابل والفلفل الحار، لأنها قد تتسبب حرقة في المعدة وتؤثر على عملية الهضم الصحي، لا تتناول الوجبات السريعة، تجنب تناول المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة والمعالجة".
