تعاني أغلب السيدات من مشكلة زيادة الوزن في شهر رمضان، نتيجة تناولهن الكثير من الحلويات والمشروبات التي تحتوى على نسبة عالية من السكر، كما أن تناول الوجبات الدهنية يزيد الوزن بشكل ملحوظ.
وفيما يلي تستعرض "البوابة نيوز" نصائح للسيدات لتقليل الوزن في رمضان:
أسباب زيادة الوزن في رمضان:
عدم ممارسة الرياضة
الضغوط النفسية والتوتر
تناول الحلويات والسكريات بكثرة
تناول الأكلات الدهنية
نصائح لتجنب زيادة الوزن:
اوزنى نفسك يوميا كل يومين لمتابعة زيادة وزنك
اتباع نظام غذائي صحي مليء بالخضروات والفواكه
تقليل الدهون والسكريات بشكل كبير
اتباع نظام رياضي للجسم كالمشي يوميا نصف ساعة أو أكثر
تحديدوقتًا معينا لمشاهدة التليفزيون يوميًا
حددى لنفسك وقتًا معينًا يوميًا لمشاهدة التليفزيون، لأن الجلوس أمامه أكثر من ساعتين فى اليوم يؤدى إلى زيادة كبيرة وملحوظة فى الوزن.
يمكن الإستعانة بجهاز المشى الرياضى واستخدامه أثناء مشاهدتك للتلفزيون للاستفادة من الوقت.
تناولي الألياف مع كل وجبة لأنها تساعد على فقد الوزن والشعور بالامتلاء
الاستعاضة عن الحلويات الرمضانية بالتفاح والبرتقال لتجنب كثرة السكريات وضمان كمية ألياف أكثر تدخل ضمن نظامك الغذائى.
النوم جيدًا مالا يقل عن 6 – 8 ساعات متواصلة يوميًا، لأن قلة النوم تسبب فى عدم التحكم بهرمونات الشبع، وبالتالى تشعرى بالجوع الشديد وقت الصيام.
فوائد النوم الجيدة مثل زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون وعمل وظائف الجسم بشكل سليم، وتقوية جهاز المناعة وزيادة الصفاء الذهنى.
شرب الماء حوالى 8 أكواب من الماء يوميًا، فهذا المعدل يعمل على فقد 3- 4 كيلو من الوزن العام خلال شهرين، لهذا عليك بكثرة بشرب الماء بكثرة.
تعرفي على فوائد شرب القراصيا الصحية والتجميلية في رمضان
