يشعُر المُدخن بالعصبية والتوتر وصعوبة الصيام في شهر رمضان، بسبب نقص فيتامين "ج" و"أ" والفوليك أسيد، نتيجة للتدخين، وبالتالي يؤثر على جهاز المناعة ويضعفه، والإحساس بالعطش عند الصائم، كما ان نقص النيكوتين يسبب زيادة العصبية والتوتر عند المدخن.
وتستعرض "البوابة نيوز" عدة نصائح للمدخنين في رمضان، كالتالي:
تناول الطعام الغنى بتلك الفيتامينات والمعادن، كعصير البرتقال الطبيعي الغني بفيتامين "ج" والحبوب الكاملة الغنية بفيتامين" أ".
ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم وارتفاع ضغط الدم من الآثار السلبيّة للتدخين، لذا على المدخن تجنب تناول الطعام المسبب لارتفاع أي منهما، كتناول الوجبات السريعة التى تحتوي على الأحماض الدهنية المشبعة، لتجنب ارتفاع ضغط الدم وبالتالي زيادة التوتر.
تناول الطعام الغنى بالبوتاسيوم والماغنسيوم، حيث يعتبران من أهم المعادن التى تعمل على تهدئة الأعصاب.
الأحماض الدهنية غير المشبعة تحسن الحالة النفسية، وتقى من الإصابة بالسرطانات، وتعزز جهاز المناعة ضد الأمراض وخاصة أمراض الجهاز التنفسى والرئة، والتى تهدد صحة المدخن بشكل خاص.
ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تساعد على تنظيم ضربات القلب والتنفس وتقلّل من رغبة الجسم في طلب النيكوتين.
