تحاول السيدات انقاص وزنها بعد الحمل والولادة، وتعاني للوصول للنتيجة المطلوبة فالأمر لا يتوقف فقط علي النظام الغذائي بعد الولادة وايضا الرياضية، والنتائج المطلوبة السريعة تتوقف علي لعب الرياضة اثناء الحمل ايضا.
وترصد "البوابة نيوز" بعض التمارين الرياضية التي يمكن ان تقوم بها السيدات اثناء الحمل للحفاظ علي وزنها من الزيادة المفرطة التي يصعب خسارتها بعد الولادة.
تمارين الكارديو "منخفضة الكثافة"
المشى: هو أكثر التمارين أمانًا أثناء الحمل، وهو التمرين الوحيد الذى باستطاعتك ممارسته حتى الشهر التاسع.
السباحة: تمرين من أكثر التمارين أمانًا تمامًا كالمشى، يعمل على تقوية الذراعين والساقين، ويعطيكِ الشعور بالخفة، علي الرغم من الوزن الزائد الذى تحملينه معكِ أثناء فترة الحمل.
الرقص: يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لكِ فى أى مكان والرقص عليها، فقط تجنبى الحركات التى تشتمل على القفز، والوثب والدوران.
الأيروبيك منخفض القوة: اشتركى فى أحد صفوف الأيروبيك للحوامل للحفاظ على وزنك أثناء الحمل، وعمل أصدقاء جدد باهتمامات وظروف مشتركة.
(اقرأى أيضًا: بالفيديو تمارين منزلية للحامل)
تمارين الشد والليونة
التسخين والشد: مارسى التسخين قبل أى تمرين كارديو، وذلك للوقاية من الشد والتمزق العضلى أثناء الرياضة، وهو أمر شائع جدًا، خاصة فى فترة الحمل.
تمرينات الأثقال: استخدام الأثقال بالتقنية الصحيحة أثناء الحمل، يساعد على اتساق عضلاتك وتشكيل جسمك بشكل جيد، استعينى بمراقبين الجيم للنصيحة عن أفضل طرق لاستخدام الأثقال فى التمارين.
اليوجا: تعطيكِ ليونة واتساق عضلى من خلال تمرينات غير عنيفة جسديًا، ولكن عليكِ بالمشى أو السباحة بجانب اليوجا، لتمرين عضلة القلب أيضًا.
ومن مميزات ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
تعطى جسمك طاقة أكبر.
تقلل من عدم الارتياح فى فترة الحمل.
تساعدك فى التحضير للولادة والمخاض.
تساعدك على نوم أفضل.
تساعدك فى تحسين صورتك الداخلية.
تساعد فى تقليل التوتر.
تساعدك على استرجاع قوامك بسرعة بعد الولادة.
الرياضات التي لا ينصح بها خلال الحمل؟
لا تنصح السيدات الحوامل بممارسة جميع الرياضات التي تحمل مخاطر السقوط بشدة أو تتسبّب في فقدان التوازن، وتشمل ركوب الخيل، والتزلج على الجبال، والجمباز، والتزلج على الماء.
يعتبر الغوص أيضًا غير آمن أثناء الحمل.
بينما تعتبر الألعاب الرياضية التي تستخدم فيها الكرة، مثل كرة التنس، وكرة القدم، والاسكواش خطرة أيضًا لأنك قد تتعرضي لضربة أو خبطة على بطنك.
وينصح معظم الأطباء وممرضات التوليد بالتوقف عن ممارسة رياضة ركوب الدراجات بعد المرحلة الثانية من الحمل حتى وإن كنت خبيرة بركوب الدراجات بسبب احتمالات السقوط. لكن بإمكانك استخدام الدراجة الثابتة كما يحلو لك وفي أي وقت طوال فترة حملك.
