توتر، وقلق، وعصبية شديدة، هى اعراض غالبًا ما تصحب المدخنين طوال فترة الصيام، والتى تظهر في أوقات مختلفة من النهار حسب العادة التى ترتبط بها، والتى تلجأ البعض منهم الى استخدام حيل دفاعية كالهروب من مواجهة الناس والخلود الى النوم.
نقدم لك 12 نصيحة طبية للتخلص من التدخين بشكل نهائي فى رمضان:
ومع اقتراب حلول شهر رمضان الكريم؛ لذا هذه السطور تحمل 10 نصائح للمدخنين تساعدهم على التغلب على الحالة المزاجية السيئة وعدم استمتاعهم بصوم هادئ في رمضان بسبب التدخين، وفق توجيهات الأطباء وخبراء التغذية.
تمر، الكريز، الخس
وهى اطعمة مهمة جدا وفعالة للمدخنين لتأثيرها القوى فى تهدئة الاعصاب، لما تحتويه من عناصر غذائية مثل البوتاسيوم والمغنسيوم، كما انها تحد من تأثير النكوتين على الجسم.
ويعد التمر على وجه الخصوص، بديلًا مناسبًا للمدخنين، حيث إنه قادر على تحسين حالتهم المزاجية، وإزالة التوتر المتراكم طوال اليوم نتيجة لنقص الكافيين والنيكوتين وأيضًا السكريات.
السمك
مشهور عنه كوجبة غذائية، انه يعدل الحالة المزاجية لاسيما للمدخنين، حسبما قال الخبراء، وذلك لما يتحتوية على عناصر غذائية فعالة، تؤثر بشكل ايجابى على ضغط الدم وتوسعة الشرايين.
عصير البرتقال
يعد نقص فيتامين (ج) و(أ) والفوليك أسيد من أبرز الآثار السلبية للتدخين، وهو الأمر الذى يؤثر على جهاز المناعة ويضعفه، خاصة نقص فيتامين (ج) الذى يزيد من الإحساس بالعطش، وبالتالى زيادة العصبية والتوتر عند المدخن.
وتجنبًا لتلك الآثار السلبية على المدخن ينصح بتناول الطعام الغني بتلك الفيتامينات والمعادن، مثل عصير البرتقال الطبيعي الغني بفيتامين (ج) والحبوب الكاملة الغنية بفيتامين أ.
التيك اوى
إن ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم وارتفاع ضغط الدم من الآثار السلبية للتدخين، لذا يجب على المدخن تجنب الأطعمة التي تعزز الكوليتسرول في الدم، وعلى رأسها الوجبات السريعة التى تحتوى على الأحماض الدهنية المشبعة، لذا احرص على الامتناع عنها حتى تقضي على التوتر الذي يصيبك نتيجة ابتعادك عن السجائر وقت الصيام.
الرياضة
من الآثار الإيجابية للرياضة أنها تقلل من رغبة الجسم في النيكوتين، وتلك نصيحة عامة للجميع وليس المدخنين فقط، حيث تعمل الرياضة على تنظيم ضربات القلب والتنفس، وتنقية الدم من أي شوائم ضارة.
السواك
يعد السواك رغم فوائدة العلاجية حلا مثاليًا للاقلاع عن التدخين، فشكلة الطولى والذى يتشابة مع شكل السيجارة من العوامل النفسية للاقلاق
المخلل والحوادق
تناول المخللات والموالح غالبًا ما ترفع ضغط الدم والتى يجب الابعاد عنها لاسيما للمدخنين.
الصبر وقوة الارادة
فى البداية ستواجهك بعض الصعوبات والتى يربطها الخبراء بالاعراض الانسحابية للمدخنين من قلق وتوتر لنقص كمية النكوتين، والتى يمكن التغلب عليها بقوة الارادة ومعرفة مخاطرة وما يسببه من امراض.
حدد هدفك
استغلالك لشهر رمضان الكريم، يمكن ان يكون سببًا مثاليا وفعالا للتخلص من تلك العادة الكرية، لان التدخين مرتبط بعادة على مدار اليوم، والصيام يغير تلك العادات، والتى تمكنك من الاقلاع تدريجيًا.
التخلص من الادوات
اعقاب السجائر، والولعات، والطفايات، يجب التخلص منها على الفور، فوجودها امام عينيك ستشعرك بالرغة فى التخدين.
لب ومكسرات
الفواكة والمكسرات تعتبر من اهم البدائل للاقلاع عن التدخين، فحينما تشعر بالرغبة فى التدخين يمكنك تناول احد تلك البدائل والتى تحسن الحالة المزاجية.
الاخلاص فى الصلاة
الحرص في رمضان على أداء الصلوات والنوافل خصوصا بعد الإفطار والانتظام في صلاة التراويح قد يكون عامل هام للتخلص من التدخين حيث سوف تشغل وقتك بالعبادات مما سوف يشتت تفكيرك عن فكرة التدخين.
نقدم لك 12 نصيحة طبية للتخلص من التدخين بشكل نهائي فى رمضان:
ومع اقتراب حلول شهر رمضان الكريم؛ لذا هذه السطور تحمل 10 نصائح للمدخنين تساعدهم على التغلب على الحالة المزاجية السيئة وعدم استمتاعهم بصوم هادئ في رمضان بسبب التدخين، وفق توجيهات الأطباء وخبراء التغذية.
تمر، الكريز، الخس
وهى اطعمة مهمة جدا وفعالة للمدخنين لتأثيرها القوى فى تهدئة الاعصاب، لما تحتويه من عناصر غذائية مثل البوتاسيوم والمغنسيوم، كما انها تحد من تأثير النكوتين على الجسم.
ويعد التمر على وجه الخصوص، بديلًا مناسبًا للمدخنين، حيث إنه قادر على تحسين حالتهم المزاجية، وإزالة التوتر المتراكم طوال اليوم نتيجة لنقص الكافيين والنيكوتين وأيضًا السكريات.
السمك
مشهور عنه كوجبة غذائية، انه يعدل الحالة المزاجية لاسيما للمدخنين، حسبما قال الخبراء، وذلك لما يتحتوية على عناصر غذائية فعالة، تؤثر بشكل ايجابى على ضغط الدم وتوسعة الشرايين.
عصير البرتقال
يعد نقص فيتامين (ج) و(أ) والفوليك أسيد من أبرز الآثار السلبية للتدخين، وهو الأمر الذى يؤثر على جهاز المناعة ويضعفه، خاصة نقص فيتامين (ج) الذى يزيد من الإحساس بالعطش، وبالتالى زيادة العصبية والتوتر عند المدخن.
وتجنبًا لتلك الآثار السلبية على المدخن ينصح بتناول الطعام الغني بتلك الفيتامينات والمعادن، مثل عصير البرتقال الطبيعي الغني بفيتامين (ج) والحبوب الكاملة الغنية بفيتامين أ.
التيك اوى
إن ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم وارتفاع ضغط الدم من الآثار السلبية للتدخين، لذا يجب على المدخن تجنب الأطعمة التي تعزز الكوليتسرول في الدم، وعلى رأسها الوجبات السريعة التى تحتوى على الأحماض الدهنية المشبعة، لذا احرص على الامتناع عنها حتى تقضي على التوتر الذي يصيبك نتيجة ابتعادك عن السجائر وقت الصيام.
الرياضة
من الآثار الإيجابية للرياضة أنها تقلل من رغبة الجسم في النيكوتين، وتلك نصيحة عامة للجميع وليس المدخنين فقط، حيث تعمل الرياضة على تنظيم ضربات القلب والتنفس، وتنقية الدم من أي شوائم ضارة.
السواك
يعد السواك رغم فوائدة العلاجية حلا مثاليًا للاقلاع عن التدخين، فشكلة الطولى والذى يتشابة مع شكل السيجارة من العوامل النفسية للاقلاق
المخلل والحوادق
تناول المخللات والموالح غالبًا ما ترفع ضغط الدم والتى يجب الابعاد عنها لاسيما للمدخنين.
الصبر وقوة الارادة
فى البداية ستواجهك بعض الصعوبات والتى يربطها الخبراء بالاعراض الانسحابية للمدخنين من قلق وتوتر لنقص كمية النكوتين، والتى يمكن التغلب عليها بقوة الارادة ومعرفة مخاطرة وما يسببه من امراض.
حدد هدفك
استغلالك لشهر رمضان الكريم، يمكن ان يكون سببًا مثاليا وفعالا للتخلص من تلك العادة الكرية، لان التدخين مرتبط بعادة على مدار اليوم، والصيام يغير تلك العادات، والتى تمكنك من الاقلاع تدريجيًا.
التخلص من الادوات
اعقاب السجائر، والولعات، والطفايات، يجب التخلص منها على الفور، فوجودها امام عينيك ستشعرك بالرغة فى التخدين.
لب ومكسرات
الفواكة والمكسرات تعتبر من اهم البدائل للاقلاع عن التدخين، فحينما تشعر بالرغبة فى التدخين يمكنك تناول احد تلك البدائل والتى تحسن الحالة المزاجية.
الاخلاص فى الصلاة
الحرص في رمضان على أداء الصلوات والنوافل خصوصا بعد الإفطار والانتظام في صلاة التراويح قد يكون عامل هام للتخلص من التدخين حيث سوف تشغل وقتك بالعبادات مما سوف يشتت تفكيرك عن فكرة التدخين.
