من منا لم يبحث فى يوم من الأيام عن نظام غذائي من أجل فصل الشتاء، لأن الأشخاص في الشتاء لا يتحركون من المنزل أو من السرير خصوصًا، الأشخاص قليلو الحركة، وقليلو شرب الماء، والذين يكثرون من الطعام.
ومع التغيرات الصغيرة في روتين الشتاء يمكننا إدارة نظام غذائي لإنقاص الوزن.
1. كمية المياه
بسبب الطقس البارد، أخذ كمية مياه أقل بكثير من تلك التي نأخذها في الصيف، والماء هو المنتج الثانوي لإنتاج الطاقة، ويمكن منع حدوث ذلك (الجفاف) عن طريق تناول 2.5 لتر من المياه يوميا، وهو حوالي 10 أكواب من الحجم العادي.
شرب الماء الدافئ سيساعدك على تقليل تناول الطعام (فقدان الوزن غير المباشر) وجعل بشرتك تصبح أكثر توهجا أيضا.
2. البروتينات والدهون غير المشبعة بدلا من الكربوهيدرات
الشتاء هو موسم من الكعك والشوكولاتة والحلويات (التقليدية والقارية) والفواكه الجافة، في جميع أنحاء العالم، يجب عليك محاولة تجنب جميع المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، بدلا من ذلك استخدام الأشياء مع انخفاض السكر ومحتوى البروتين العالي.
3. المشي اليومي
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة أو المشي خلال فصل الشتاء إذا كنت تقوم بالمشي في الصباح الباكر في الصيف والآن لأن الجو بارد لمتابعة نفس الروتين، حاول المشي بعد الظهر.
4. وقت النوم
النوم الجيد لشخص بالغ متوسط ما بين 6 إلى 8 ساعات يوميا. النوم أقل أو حتى النوم أكثر، تتأثر الهرمونات التي تغير التمثيل الغذائي لدينا بما في ذلك الجوع ووزن الجسم. لذلك، تجنب النوم المفرط خلال الشتاء.
5. كمية الطعام
يبدأ الناس تناول المزيد من الطعام في الشتاء جزئيا، وذلك بسبب زيادة الجوع والوقت لتناول الطعام. أيضا بسبب الشعور بأن من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم أحتاج إلى تناول المزيد من الطعام. لذا لا تزيد كمية الطعام عن الكمية التي تسير عليها فقط أي التمسك بحصتك من الطعام مثل الصيف. هذا وحده يمكن أن يؤثر على فقدان الوزن الخاص بك بشكل كبير.
6. الحساء لانقاص الوزن في الشتاء
ليس هناك مهنة في الشتاء أفضل من الحساء، حاول أن تستمتع بحساء الخضار البسيط وتجنب كريم وغيرها من الأشياء تسمين. سأقدم وصفة حساء من أجل الوزن، يجب أن يكون طبق واحد من الحساء لا يقل عن 2/3 من مكوناته من محتوى الماء. تأخذ الحساء قبل العشاء للحد من الجوع، والشبع المبكر وأكل أقل من الطعام، ونحن في مصر نكثر من الحساء في الشتاء والحساء المفضل لدينا هو ” العدس ” أمزح فحسب..
7. المياه الدافئة، الشاي الأخضر
في محاولة لتجنب كل منتجات الحليت التي تحتوي على المشروبات الساخنة مثل الحليب الشوكولاته الساخنة، إلى القهوة والشاي الأخضر الذي نعرف جميعًا ماله من فوائد في إنقاص الوزن، والشاي النعناع أو حتى بعض المياة الدافئة على غير فطار في الصباح الباكر يمكن أن تزيل الكثير من الدهون في المعدة أو حول الأعضاء. يكفي أن تشرب مشروب ساخن، لكي تتم إزالة السموم من جسمك والسعرات الحرارية سوف تنخفض.
