يمكن للفتيات الحصول على نوم صحي أثناء فترة الدورة الشهرية، باتباع الخطوات التالية:
1- النظافة واستخدام فوطة صحية نظيفة قبل النوم مباشرة وأن تكون مخصصة لفترات الليل من حيث كمية الامتصاص.
2- الحفاظ على مواعيد النوم والفترات اللازمة لراحة الجسم.
3-يمكنك أخذ حمام مائي يساعد في الاسترخاء، إذا كنتي تعانين من اضطرابات في النوم أثناء الدورة الشهرية
4- تجنب المنبهات والمشروبات الغازية لأنها تسبب اضطرابات في النوم.
5- ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة قبل النوم يساهم في النوم بعمق ومريح.
6- النوم على وسادة مرتفعة نوعًا مان لسهولة التنفس.
7- النوم على أحد الجانبين ويفضل على الجهة اليمنة، مع ثني الركبتين قليلا، وهذه الوضعية تخفف حدة الألم.
8- النوم في غرفة درجة حرارتها معتدلة وأن لا تكون شديدة البرودة.
9- وضع وسادة صغيرة تحت القدمين لترتفع عن باقي الجسم.
10- النوم في غرفة منخفضة الإنارة لاسترخاء الجسم.
1- النظافة واستخدام فوطة صحية نظيفة قبل النوم مباشرة وأن تكون مخصصة لفترات الليل من حيث كمية الامتصاص.
2- الحفاظ على مواعيد النوم والفترات اللازمة لراحة الجسم.
3-يمكنك أخذ حمام مائي يساعد في الاسترخاء، إذا كنتي تعانين من اضطرابات في النوم أثناء الدورة الشهرية
4- تجنب المنبهات والمشروبات الغازية لأنها تسبب اضطرابات في النوم.
5- ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة قبل النوم يساهم في النوم بعمق ومريح.
6- النوم على وسادة مرتفعة نوعًا مان لسهولة التنفس.
7- النوم على أحد الجانبين ويفضل على الجهة اليمنة، مع ثني الركبتين قليلا، وهذه الوضعية تخفف حدة الألم.
8- النوم في غرفة درجة حرارتها معتدلة وأن لا تكون شديدة البرودة.
9- وضع وسادة صغيرة تحت القدمين لترتفع عن باقي الجسم.
10- النوم في غرفة منخفضة الإنارة لاسترخاء الجسم.
