يعمل العديد من الأفراد بشكل جيد حوالي 40 ساعة في الأسبوع، وينتهي بهم الأمر إلي تأثير ضغط العمل عليهم في المنزل. الإجهاد هو رد فعل سلبي ناتج عن الضغوط التي لاتقاوم المفروضة علي الناس.
إن محاربة هذا التوتر هدف شخصي، لأن معظم الشركات لا يتوافر لديها الموارد اللازمة للتركيز علي الصحة الشخصية للعاملين.
- إبدأ يومك مبكراٌ
يعتقد الكثير من المتحدثين الملهمين ومدربين الحياة أن مفتاح النجاح في العمل هو البدء مبكراٌ، بدلاٌ من البقاء لوقت متأخر. عند وصولك للعمل مبكراٌ، سيكون لديك عدد أقل من الناس مسئول عنهم، وقد تزداد إنتاجيتك وتقلل التوتر.
- إبتكار أهداف واقعية
وتظهر إستطلاعات الرأي أن العصبية تعتبر هدف مرتفع عند النساء والمديرين التنفذين. خفض توقعات إلي أهداف مشروعة يؤدي إلي خفض القلق الذي يأتي من عدم تحقيق هدف بعيد المنال.
- عمل قائمة مهام وجدول زمني لتبسيط أهدافك.
كل شخص يعمل بطريقة متخلفة، ولكن يمكن أيضا لكل عامل تحديد أولوياته في أساسيات العمل والأمور التي يمكنه القيام بها في الوقت المناسب، إستخدم الأشياء التي تساعدك علي ترتيب أفكارك وتبسيطها ومنها التقويم وقلم أسود داكن وجدول زمني.
- تجنب الثرثرة والشكاوي
إن التعبير عن الشكاوي ومصادر الإزعاج بين الحين والأخر يسبب مشاعر سلبية والإرهاق في العمل. وإذا كنت تعمل مع الذين يتصرفوا كذلك حاول نتصت لهم.
- أخذ فترات راحة في العمل
حيث أن الجلوس لساعات علي كرسي المكتب في العمل لا يعرضك فقط للإرهاق والتوتر لكن ايضا يسبب ألم الظهر المزمنة، وإجهاد العين وأكثر من ذلك. ولتخلص من ذلك الضغط الصحي يجب عليك القيام من علي مكتبك كل نص ساعة.
- أخذ إستراحة لتناول الغذاء
الخروج من المكتب كل نصف ساعة علي الأقل، والتعرض لأشعة الشمس إن أمكن والمشي لمسافة فهذا يعمل علي تخفيف التوتر والإرهاق.
- تقضية الأجازات المنتظمة
نظام الأجازات موجود في كل الشركات وذلك حتي تتمكن من تخفيف الإجهاد الناجم عن العمل. وعلي الرغم من أنك تريد وقت أطول ( قضاء مدة اطول ) لكن فالتغير يساعد علي الحيوية والتخفيف من حدة التوتر في العمل.
وللحد من الإرهاق والتوتر خارج العمل
1- ترك مهام عملك في المكتب
وبالرغم من أن بعض المهن مثل المدرس المدرسي يعتمد التقدير فيها علي عدد الساعات، ربما يمكنك بذل جهد واعي للفصل بين العمل والحياة المنزلية وذلك عن طريق تجاهل رسائل البريد الإلكتروني ومكالمات العمل.
2- ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار
ينصح خبراء الصحة بالحصول علي 30 دقيقة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية في اليوم الواحد، وذلك للحفاظ علي صحة القلب والرئتين.
3- كن متطوعاٌ
أظهرت بعض الدراسات قضاء بعض الوقت في العناية بنفسك، يعمل الحد من الإجهاد الناجم عن الضغط في العمل.
